Training: FTP Test

今日も朝は実家。
昨日の夕方に雨（というか雪）が降ったけど、朝になったらドライだろうとふんでマンションには帰らず。
予想通り、朝にはドライ。
でも寒い…


6時過ぎにマンションまで戻る。
自転車で13分ぐらい。


帰宅してから、練習開始。
今日は宣言どおりFTPテストの日。
プロトコールは同じ、だとおもっていたら違っていた。

以前　10min＠130Wでウォームアップ、150Wから1minあたり+20W
今回　10min＠150Wでウォームアップ、170Wから1minあたり+20W

ま、いいか。

Level:*/ Test, Duration 0:20, Distance 0.0km

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10min＠150Wでウォームアップ、170Wから1minあたり+20W。
結果1min Peakは317W、これに0.75を乗じてFTPを算出。238Wでした。
これまでの推移は以下。

11/11/21 210W
12/02/01 217W +7W
12/02/28 225W +8W
12/3/26 238W +13W

ちょっと疑問符が付く結果だな…。
これまでで一番練習量が少ないのに、上がり方が大きい。
でも、逆を言えば、FTP向上に絞った練習をしてきたからかも（時間がなくても10min＠FTPをやってきた）。
確かに、体感的にもパワーが出やすいとは思う。

このMAPテストは手軽なんだけど、ちょっと違う気がするんだよな～
FTPが上がったんじゃなくて、VO2Max域でのトレーニングを増やしたからからじゃないかと…
でも、300W近くでのトレーニングをやっているわけではないし。

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ま、とりあえずFTPは238Wってことで進めます。
以前よりも耐性は上がったのは間違いないし。
でも、238Wって去年の5/23のレベル。ちょっとできすぎじゃないか？

Training: FTP Test

朝は6時起床。
というのも昨日は0時過ぎまで夜更かし…
こういう時点でやる気０ですよね。


まあ、フランス語は頑張ろうってことで、バス通勤しながら文法書を読む。
とりあえず、ざっと流して記憶を呼び起こそう～
今週で軽く読み終わり、あとは集中して文法詰め込んで、それ以降はフランス語に触れるのみ。



帰宅してから練習開始。
あまりにも自堕落な練習過ぎて、今週からBase3フェイズに入ったことを忘れていた。
ということでテスト。

Level:*/ Test, Duration 0:30, Distance 0.0km

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10min＠130Wでウォームアップ、150Wから1minあたり20Wまで上げて限界まで。
いつもどおり。

結果1min Peakは300W、これに0.75を乗じてFTPを算出。225Wでした。
これまでの推移は以下。

11/11/21 210W
12/02/01 217W +7W
12/02/28 225W +8W

これまでの2ヶ月で+15Wですね。しかし、本当に強くなっているのか…
テスト終わった後も、肺が重くて（脚じゃない）トレーニングを続けることができず。

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練習終了後はすべてにやる気が出ない。
しかも、過食気味。
夜23時にゴミ袋を買いに行くという名目で近くのファミマに行き、合計500kcal分のお菓子を買って食べる。そして残るのは罪悪感。

お菓子はもうやめようと思うのですが、なかなかやめられない。
自転車が波に乗れればこんなことはないのだが…

Training: Sub-Threshold/Test

今日は勤務先は短時間で猛烈な積雪でした。
2時間で10～15cmぐらい。
午後は晴れましたが、ちょっと怖いぐらいでした。

帰宅してから練習開始。

Level:4/ Sub-Threshold/Test, Duration 1:00, Distance 0.0km

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一応、今週からBase2フェイズに入るのでFTPのテストを実施。
10min＠130Wでウォームアップ、150Wから1minあたり20Wまで上げて限界まで。

結果1min Peakは289W、これに0.75を乗じてFTPを算出。217Wでした。
去年の11/21が210Wだったので2ヶ月で+7W。
まあ、12月はほとんど練習していないから実質1ヶ月なんだけれども。
先週も練習しなかったりと密度が低いので、フェイズ云々言う前にきちんと練習しろってことですね。

で、テストが終わってからFTPを上げるためのトレーニング。

• Lap#1: 10min, Ave.pw 219watts
• Lap#2: 10min, Ave.pw 220watts

う～ん、二本目いけるなぁと思えてきたのは力が付いてきたからだな～
ちょっと余裕も感じられるから、この強度なら15min×2しないと。
10minなら225～230Wだな。
それができれば去年の1月上旬に近づいてくる。

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しかし、練習後のシャワーが最高に気持ちいい。

Progress

5/23
猛烈に疲れている。
なんでだろう、先週はレスト週で自転車に3時間も乗らなかったというのに…

今日は自分がどれだけ成長したかを測るテストの日。
朝は体が寝ているので、帰宅してからテスト開始。

Maximal Aerobic Power (MAP) test
詳しくはこのへんでMAP Testing - where failure is a success...

自分のPeak 1 minutes powerは317W。
これを0.75倍すると237.75W。
これまでが年末に計測した230Wだったので、これからのFTP（Estimate）は240Wということで。

去年、周杰倫のアルバム「跨時代」を買っていたんだけれども、全然聴かないでしまっていた。
ふとしたきっかけで聴き始めたんだけれども、やっぱりいい。
周杰倫は天才だね。