Warm rain.

雨。
MTB練しようと思ったのだが…

午前中は留守番してだらだらすごしてしまう。鬱。

午後は3時からローラーで回転練習。
片足ペダリング(Isolated legs)を左右30secずつ1minのレストを15セット。計45分。

夕方買い物に行く。
いつにも増して人が多い。

野菜、果物、魚、肉を買う。

帰宅後、ローストビーフを作成。
夕飯はすき焼き。

9時からローラーで回転練習。
Max Cadence（10secマックス、50secレスト）とSpin-out（120-140rpmで1min、2minレスト）。45分で終了。

雨でも1時間半達成。