Thursday 31 December 2009

Same old day.

12/31
何も変わらぬ一日。
ただ単にこの日が1/365の確率で12/31になっただけであって、なんら影響はない。

今日はローラーでアクティブリカバリー、1h15'。



初公開のニューマシン。
洗車して、きれいにしました。

Wednesday 30 December 2009

Crème caramel


プリンって作るのすごく簡単だけど、おいしい!
買うより絶対いいよ。

12/30
おそらく皆と集まっての練習としては最後になるであろう日。
もう2009年も終わりなのですね。

精神的に2-3時間しか練習できなかったのが1年前。
練習不足から1周もせずにレースをリタイアしたのが9ヶ月前。
ぜんぜん山を登れないことに気づいたのが6ヶ月前。
みんなと走ることの楽しさを再認識したのが3ヶ月前。

はやい…はやすぎる…

そんなこんなで、今週もBase1フェーズの3週目。

自分はピリオダイゼーションに基づいたトレーニング計画を行っていて、次のようなフェーズわけになっている。

Preperation→Base1→Base2→Base3→Build1→Build2→Peak→Race

Baseフェーズが進むに連れて強度(Intensity)が上がり、量(Volume)も上がる。
Buildフェースでは強度は上がるけど、量は少し下げる。
Peak、Raceフェーズではフィットネスレベルを維持する強度のトレーニングをしつつ、十分に体力を回復させる。

ということで、1フェース4週のなかでも量が増えていくのですが、4週目はレスト週とします。
休養もトレーニングのうちです!!!

今日は走り納め。
7人が集合。向かい風の中いつもどおり相馬まで。
30分休憩後、追い風の中名取CSCまで。
さすがに土曜、日曜、火曜の疲れが出たのか、松林で切れた。
それもつらくて切れたのではなく、心肺は余裕なのに足が悲鳴を上げてる。

帰宅して5h25'

ひさしぶりに疲れた。
明日は天気も荒れるみたいだし、家の中でぬくぬくとリカバリーライド!

Tuesday 29 December 2009

Unexpectedly.


12/29
連休突入1日目。
目覚ましを6時30分にセットしたのに、自然に5時30分に起床。

それなのに…

トレーニングに出たのが8時50分過ぎ。

禁断のアウターで名取CSCに向かうも間に合いそうにない。
ちょうど9時30分ぐらいだったので、CSCに行かずショートカット。


でも、後ろから来る気配がない。もういったか?
しかたなしに、単独練。2hrsになったら折り返す予定。
追い風で心拍はZone2。

新地発電所のちょっと手前で2hrsになったので小休止。
シューズのベルクロ締めなおして、軽くストレッチ。


と!向こうから来るのはMプロとNプロとSくん!
マジでかっこいいです。オーラが違う…


なんか申し訳なかったけど、一緒に折り返すことに。
Nプロの「ちょっとそこのローソンでそば食ってこう」で、出発。
向かい風の中、S君の引きが…

コーナー曲がると、



ぶおおおおおっぉぉぉ…(←風)



切れた(笑)
で、ローソンで休憩。座れるところあるし、店員の対応もGOOD!

そこからは30-35km/hぐらいで付いてく。
田んぼ区間で切れつつも、ベルエキに寄ってS君と途中まで一緒で、帰宅。
4h07'


思いがけず、一緒に走れました。
最近で一番楽しかったライドでした。

Monday 28 December 2009

6 Days Weather Forcast.

12/28
仕事納めです。
すでに課では2名休暇をとっているので、変に気を使って出勤しなくてもよかったと同僚とともに後悔。
そしたら一週間台湾にいけたのに…

でも、今台湾は寒いし、雨だから結果オーライか。

(c)ウェザーニュース
なんとか31日以外は持ちそうです。
まあ、毎日5時間以上走ったら合計30時間以上になってしまうし、フィジカル&メンタル的に無理です…

思うように走ります。
やはり継続すると調子がいいですね。

Sunday 27 December 2009

Concentrated Workout.

七星潭
12/27
やっとこさ8時50分に家を出で、9時27分ぐらいに名取CSC着(汗)
今日は13人いたそうです。裾野が広がることはいいことです。
いきなり柴田周回なんて、普通付いていけないし、苦痛以外の何ものでもありません(笑)

昨日の疲労のため、新地発電所で折り返すつもり。
ギアも一枚重い39-17。
松林は半分ぐらい引くけど、ほとんどチョーサクさんがひいていた。

往路は追い風でZone1-2レベル。
復路はキャプテンと走るが、終始向かいor横風。
結局、Tempoレベルで1h強走ってしまい、疲労が…

帰宅して、4h30'

洗車するつもりが、久しぶりに昼寝してしまいました。
明日はじっくりリカバリーして、6連休に備えます。

Saturday 26 December 2009

Did not rain.


12/26
負けた…
心の中で雨が降ってほしいと思った。

結局出発は11時過ぎ。
3時間ぐらいを目安にしたいので、Tempo1h×2セット。

20minのウォームアップ後、クルクル回しながら1h。
15min楽に回して休憩。
また、クルクル回しながら1h。
帰宅。

Friday 25 December 2009

Joyeux Noël !

12/25
びっくりしました。
家族で車に乗って、住宅街を回りながら家々のクリスマスイルミネーションをみて回るのだそうです。
そんな家族は同僚の家族です。
自分はガソリンの無駄としか思えません。

さて、今日は比較的心身ともに調子がよく、軽く朝練。
Zone2で45min回しました。

明日はどうかな~

Thursday 24 December 2009

Eve

12/24
今日は家族団らんの日です。
シャンパン飲んで、ローストチキン焼いて(もちろん生肉からですよ!)、ケーキ食べて…

乗せられてるわけじゃないけど、家族のこういうイベントって大事。

もちろん、練習はなし。

Wednesday 23 December 2009

Back to the northern land.


暗峠…

12/23
大阪最後の日です。
朝から通り雨で、練習に出るのが遅れる。:

今日は箕面!
アプローチも完全に頭に叩き込み、勝尾寺TTの起点、西田橋へ。
ここからは緩い登りだが、疲れもあってか踏めない。
明治の森方面に抜けて20min、Tempoゾーンで3本。

帰宅して2h。
調子よければもっと距離乗りたかったけど。
久しぶりに坂のぼれたので満足です。

Tuesday 22 December 2009

The steepest slope I've ever seen.

12/22
火曜日です。まだ大阪滞在中です。

朝からトレーニングに出かけ、今日は生駒、斑鳩、水越峠の予定でした…

しかし、大阪は大都市です。
千中から抜けるのも一苦労、寝屋川まで1時間30分かかりました…
どんだけ迷ってんだよ!

R170に入るも交通量が多く、排水溝の蓋が邪魔で邪魔でしょうがない。
それで、途中から旧道に入った。

本当はR168で生駒に行く予定だったけど、見つけられないのでR170を走っていた。
しかし、ぜんぜん面白くないので暗峠に針路変更。
近くのおじさんに道聞いて目指す。

本当はこの冬の時期にあんな峠行きたくなかったけど、ここまできたら行くしかない!!!





すみません。
押しました。




あの傾斜は異常です。常時20%以上ある感じ…



下りもひどい。リムがめっちゃ熱くなってました。
あとは斑鳩まで行って法隆寺の前だけ見て、R168で帰る。
やっぱり大阪市内で道に迷う!

今日はトータル4h55'でしたが、中身は薄い…
明日は箕面で今日のリベンジ予定。

Monday 21 December 2009

Each goes to hell in his own way

12/21
レスト日です。
ていうか、大阪も今日は寒いのでサボっています。

大阪は大都市なので当たり前といえば当たり前なのですが、食品の品揃えがすごいです。
仙台はしょぼい…

普通にふぐ売ってるし。
2500円ぐらいするんですが、みんな普通に買ってる。

とにかく、食だけだったら住んでもいいかなって思います。

Sunday 20 December 2009

à Osaka.

12/20
昨日より大阪に来ています。
当然自転車は持っていくわけで、飛行機輪行となります。
ANAの対応は非常に親切で、安心して預けられました。

しかし、ロードバイクぐらいだと肩掛けの輪行バッグでもOKですが、MTBぐらいになると重くてしんどいと思います。海外のことも考えるとキャスターつきのほうがいいでしょう。

今日は、箕面方面の山道を探索しました。
万博公園周回は車も多くて、人も多くて、ぜんぜん…
諦めて北に向かうも道が分からず。
たまたま通りがかったロード乗りに道を聞いて再始動。

仙台では考えられない暖かさで、久しぶりの坂を上りました。

結局2h40'ぐらいで終了。

Saturday 19 December 2009

Chill in Belgium


12/19
寒いの一言。
朝5時半起床。アメダスで気温チェック。-2℃…

8時ぐらいになって気温が上がってきたので(といっても1~2℃)、MTBを引っ張り出す。
長時間乗れないこととが分かっているので、強度高めのTempoを1h×2、トータル3hの予定。

・上半身
ノースリーブアンダーシャツ
ロングスリーブアンダーシャツ
ロングスリーブジャージ
ウインタージャケット

手袋は二重、靴下も二重、ネックウォーマーも装備。

いやー環境が劣悪だと余計燃えます!!!

MTBはファットタイヤで路面抵抗が大きく強度が上げやすく、速度も出ないので冷えにくい。

亘理までいって往復。

帰路は手先足先の感覚喪失。家に帰っても、ジンジン痛い。


午後は30minだけAR。今日はトータル3h30'

Friday 18 December 2009

Snowing.

12/18
ついに雪が降った。
昼間は吹雪いて土曜は走れないかと思ったけど、路面はOKな様子。

早起きして、12時ぐらいまでには終わらせたい。

で、また練習してないんです。
意志弱すぎ。

何とかしたい。

Thursday 17 December 2009

Speed Skill.

12/17
朝練45min。
回転系。最高193rpm。

ばたばたして、シャワー浴びて、弁当作って、着替えてたら遅刻しそうになった。

笑えね~

ていうか寒すぎ。

Wednesday 16 December 2009

What I need now is ... a storng will.

12/16
練習なし。

意志が弱すぎる。

今俺に必要なのは、

HRMでもなく

PMでもなく

フレームでもなく


とにかく練習する強い意志。

Tuesday 15 December 2009

Jia You!


12/15
朝練35分。
やらないよりいいか、レベル。

せっかくシーズンインしたのにぜんぜん変わんない。

意識改革が必要かな?

Monday 14 December 2009

Flat or Hilly?


12/14
シーズン入りしていきなりですが、今日は休養日です(笑)
昨日のクル練、今になってきて効いています…

なにもしないのも癪なので、今から筋トレします。

Stretching
Push Up
Squat
Crunch

日本ではルート作成に「Alps Route」を使っている人がほとんどだと思います。
海外のルートはどうする?

Sunday 13 December 2009

TdT 2010 -Research 2-

この前の飲み会で班長にこの話を振りました。自然に(笑)。

班長「自転車好きなんだ。レースとかもやってるの?」
自分「やってますよ。そういえば、次は台湾一周とかしたいですね~でも一週間かかりますね。」
班長「2月までに報告書書き上げて、課長に見てもらってる間にいけばいいじゃん!」

さて、今回は費用面から検証しましょう。

①国際航空券
 絶対必要。とりあえず、7泊8日予定なので仙台空港発のエバー航空を利用する予定です。
10月実績で63,700円です。詳細は下記。

\59,000- ×1(国際航空券 )
\1,100- ×1(海外空港税 )
\3,000- ×1(燃油付加料金 )
\600- ×1(航空保険料(海外) )

 エバー航空の仙台~台湾便は日・木の週2日の運行です。時刻表は下記。
仙台発:1615-1930 台北発:1000-1405

②国内交通費
 とりあえず駅までのタクシー代1000円と、アクセス線630円の往復で3,260円。

③海外宿泊費
 安くは上げたいですが、あまりにひどいのもどうかと思いますので5,6000円は出したいところです。台北など都市部は高いですが、地方は安いので均して1泊5000円にしておく。
 5000円/泊×7泊=35,000円

④海外食事代・交通費
 台湾は小吃の宝庫です。日本では考えられない値段でおなかいっぱいになれます。交通費も安い。地下鉄は一区間100円ぐらいだし、タクシーも安い。あ、自転車旅行だからいらないか!でも、一日1,000円でOK啦!
 1,000円/日×8日=8,000円

 こんなもんかな?

 合計で11万円ってとこですな。安い安い。

携帯しながら商売なんて、ドラマでは見てたけどほんとにやるなんて!

Where's my powerbar?


12/13
今日は朝からあったかい(実は7度ぐらい)。
9時ちょい過ぎに名取CSC着。

いつものメンバーが揃うが、キャプテン…
とりあえず、9時30分に出発。
115rpm目標に回す。追い風なので楽チン~♪

鳥の海でパワーバーを食べようとポケットまさぐるが、手には包装のアルミ…
実は落としたみたいです。帰りに回収しました!

しかたなしにバゲットかじる。

県道に出てからはK藤くんの後ろについて39-19を回す。
当然同じギアなのでまわるまわる。気づいたら130rpm以上。
なんだ、回せるじゃん…

復路は向かい風。
だんだん足にきて(回しすぎたツケ)、花釜手前で切れる…
硬いフレームのせいか、踏むのがつらい…

14時30分前にやっとこさCSC着。
向かい風の中帰宅。
5h40'

明日から本格的にシーズンインです!

Saturday 12 December 2009

Inside or Outside.

12/12
朝から雨ですかぁ~

午後から台湾ドラマ見ながら1h30'だけ三本ローラー。
あと10分やろう、もう10分やろうで伸ばした(笑)

回転数もMax197rpmまでいったのでだんだん慣れてきた証拠。

ちなみに今日見たのはこの場面。
「惡作劇之吻」


ただのドラマですが、実際に料理を注文するときの会話が勉強できますね!

Friday 11 December 2009

What the hell are you doing?

12/11
はい、いつもどおり朝練なしです。

夜は課の若手と班長との飲み&食事会です。
おいしい馬肉とワインをいただきました。

話題は課の使えないやつ(女)の話…
やっぱりみんなそう思ってるのね(笑)

前の所属課でも問題を引き起こしていたとのこと。
班長は課長から育てるように言われているが、注意しすぎるとむんつけるらしい。
自分でやったほうが速いとか。
結局板ばさみ。

自分の仕事のスタンスですが、目標は定時です(実際には帰れないけど)。
それ以上の仕事しても対価は出ないから。
今ある仕事を定時までいかにこなすか。
定時まで仕事して、あまったら残業じゃない。
残業ありきの彼女の仕事ぶりには目があまる。

挙句の果てに「残業代出ると家計が助かるんです」

マジ何考えてんの?それで36歳?幼稚園からやり直したら?

Thursday 10 December 2009

Just Wasting time.

12/10
朝練しました。ここで乗らなかったら後悔すると思って。
30分だけですけど。

予定通り夜練はなしです…

とりあえず中文日記は続いています。

買おうか、やめようか。

悩むだけ時間の無駄っぽいので、鉛筆でも転がして決めようかと思う。

Wednesday 9 December 2009

That's me.

12/9
5時過ぎに起きたけど、結局朝練無し。
何なの俺?

結局朝練習しないと夜も練習できない。

あっという間に過ぎていく時間…


帰り際に仕事振るんじゃねーよ。

てめーがやれよ。単位時間当たりの仕事量が少ないから残業すんだろ。


申し訳程度にストレッチと筋トレ。

Tuesday 8 December 2009

Black Out.

12/8
5時過ぎ起床。
ほぼ一週間休んでしまったので、いまいち気分が乗らないが6時過ぎから朝練。

いつもどおり、10min-warm up, 9min-115rpm, 10sec-max sprint, 50sec-recovery x 3sets, 5min-cool down
のはずだった。

二本目のマックススプリント。
肺に異様に空気が入る感じ。

三本目のマックススプリント。
吐き気がする。

ラスト五分のクールダウンが続けられず、トイレに駆け込む。
上としたから同時に出そうだ…
こんなのは5年前にクロスバイクで青葉山アタックして以来だ…

軽量化…死ぬ。
ん、このままでは体が冷えると本能的に危険を感じ、風呂へダッシュ!

と、急にめまいが。
視界はいつもの10%。目の前が真っ暗。
やばいやばいと思いつつ、風呂へ。必死で脱いでシャワー浴びていいると回復した。

マジ死ぬかと思った。

Monday 7 December 2009

Keeping a diary.

12/7
昨夜は寝るのが遅くなったため、朝練なし。
代わりにストレッチを行う。

夜は仕事がちょっと遅くなる。

しかし~議員さんってのは人のこと考えないんでしょうかね~
いきなり質問出したって、大慌てで回答作るんですよ。
いじめですか?

Lang-8で中国語の日記を書いてたら時間なくなった…
サボってばっかりだったので、毎日3行だけでも書けることから書くことにした。
今日で6日目。
「まだ」6日目だけど、6日目がなければ6ヶ月目も6年目もない。

Sunday 6 December 2009

No ride inspite of the good weather.


12/6
今日もノーライド。やる気が出ない…
今週は結局水曜の45分だけ。
レスト週ということにしておこう(笑)

懺悔したって信じられるのは自分なので時間の無駄。
明日からしっかり乗ろう。

夕飯はパエリア!

Saturday 5 December 2009

Rest in home.

12/5
いきなり寝坊。8時起床。
こういうときは決まって調子が悪い。

手も冷えるし、気分も乗らない。
結局10時回っても乗る気にはなれなかった。

こんなときもある。

夜は久しぶりに料理。
サラダ(レタス+トマト+インゲン)、かぼちゃのポタージュ、鮭のムニエル。

調子悪いのは野菜食べてないからじゃないかなあ。
父親に任せてるからこうなる。

Friday 4 December 2009

How cold...

12/4
寒い…
なぜだ?

こんなに着ているのに…

左ひざも熱を持っているようだ。

練習無し。

Thursday 3 December 2009

Why do you eat so much?

12/3
そこに食べ物があるから…

朝練は気分が乗らず、夜は若干仕事で遅くなり、乗らず。

そして、食べ過ぎる。

しかも週末は雨らしい。

三本ローラー祭りかなぁ?

Wednesday 2 December 2009

TdT 2010 -Research 1-

12/2
今日から"Tour de Taiwan 2010"シリーズを始めます。

2010年の2月21日から28日の7泊8日の日程で、自転車で台湾一周をします。
5日も連続で年休取れるかどうかわかりませんが、時期的にここしかないでしょう。
しかも、次があると思って伸ばしていたらきりがない

有些事現在不做一輩子都不會做了
今やらなければ一生できない。

今、なぜだかわからないけど、台湾一周を完遂したい、そんな気持ちに駆られている。
がんばります。

Get to started when you think up.

12/2
5時起床。
2日乗ってないし寒いので関節が固い。

10minアップ
9min@115rpm+10sec@max cadence+50secリカバリー を2セット
片足ペダリングを30sec+1min@115rpm を5セット
5minダウン

トータル45min。

今はこんなもんでいいや。

Tuesday 1 December 2009

I'm happy while eating.

12/1
はや12月。
5時に目覚ましなったのに、時計を見たら6時…

やっぱり夜は練習できない。やる気が…

石井屋でパンを買ったら、必要以上に食べてしまった…

怎麼會這樣~