Sunday 30 August 2009

Up side Down.

木曜
前日の疲れが猛烈に出て、朝練できる時間に起きれず…
夜九時半から河川敷で1h。

金曜
夜練のせいか朝おきれず。夜は食事会で練習なし。

土曜
3時間のなかに3分の全力インターバル6本。

日曜
2時間半の軽いライド。

練習できるようにはなってきましたが、練習したい気持ちに体がまだ付いていってないような気がします。
練習できる時間はあるのに、乗る時間は少ないです。

Wednesday 26 August 2009

Election.

今日は午後半休。
業務が落ち着いているので、権利は行使させていただきます。

14時30分から練習開始。
今日のメニューはTempo。
LSDより上の、かつ乳酸閾値より下の、がんばってるけどそれほどつらくない帯域。
そのかわり時間は1時間以上継続させます。

ウォームアップ15minの後、Tempo域に。40minドロップ部分握って継続、折り返し。
途中、宮城三区某N氏の選挙カーに追いかけられる。。。
心拍はTempo域を超え、LT値近辺。10minぐらい継続してました。
クールダウン15minでトータル2h15minで終了。

Tempo域以上の時間は1h45minでした。

夜は新鮮なアジがあったので(大きいのに300円!!!)、三枚におろして刺身に。
石巻直送らしいので長崎から入ってくるものとは鮮度が違いました。
写真はないのであしからず。

そこそこ調子も戻ってきたし、週末は柴田周回らしいので完全付き位置で参加予定。
前引いたら一瞬で切れるし。

明日は3minインターバル6本の予定。

Tuesday 25 August 2009

Burst.

8/24 休み。
8/25 火曜。
4時30分に自然に目が覚める。別に悪夢にうなされてとかそういうわけではない。
ちょいだらだらして、5時15分から練習開始。
今日のメニューはHill Sprints。30km/hぐらいで6%ぐらいの坂にアプローチ。
15-20秒間、スプリント。2分のリカバリー入れて15本。

中身は全力でやったり、ハンドル位置変えたり、ギアあげていったり、フォーム意識したり、変化をつけた。

しかし、朝は寒いですね。
太陽が出てくるとだいぶ暖かくなるけど、走り始めは寒い。

1h30min

今日の朝食。
秋は果物がおいしい季節ですね。生のいちじくは最高。

Sunday 23 August 2009

Adaptation

今日は5時起床。最近はめざましなしで起きられるようになってきた。
峠を含んだロングライドか泉ヶ岳朝練を考えていたが、思いのほか足が重いので泉ヶ岳に。

7時半ごろ出発。
明らかに筋疲労でパワーが出ない。
中山の坂は回避して、ふもと到着。8時10分ぐらい。
集合は8時30分駐車場なので、少しの遅れで間に合うはず!!!

と、思いのほか足が重く、大失速。
皆さん下ってくる。
駐車場についたらすぐUターン。どんどん下る。

バス停まで降りたら、すぐ登り。もう登り始めている。
やっぱり足が重いので、そんなに抜けず、たいしたことないタイムで終了。

今日は無理だと判断し、帰宅しました。
やっぱりおとなしく平地行ったほうがよかったかな。
2h45min

Saturday 22 August 2009

Fun to ride.

土曜日はどうも一週間の疲れが残っていて、日曜のほうが疲れが少ないくらい。

結局14時30分からトレーニング開始。
赤坂の壁みたいな坂でHill Repsを8本。
最初の1分は気持ち重めのギアで一定ペース。
最後の30秒はギアをあげていって、全力ダンシング…

それが終わったら大倉ダムに抜ける。

ダムから泉ヶ岳のふもとに。
9%ぐらいの勾配の坂が2kmぐらい続いていて、お気に入りの場所。
ハムスト意識して踏んで、あとは泉中央を通って帰宅。

途中後ろから「ワンワンワンワン!!!」と叫び声が聞こえて、また絡まれてるなと思い、無視してたら一休さんでした。

ベルエキ行こうかと思ったけど、泉中央で夏祭りがあり、混んでいて予想外に時間がかかったのでやめた。

やっぱり外乗るのは楽しいね!!!!
2h40m

Friday 21 August 2009

It's friday.

今週の練習
月 筋トレ
火 Hill Sprints 20minx15 1h25'
水 LSD 1h
木 LSD 1h
金 休養

どうも、週後半は疲れます。
心拍もあがらないし、足もだるい。特に激しい練習をしているわけではないのに。

ところでTwitter使用してみましたが、調子悪いので、今までどおりに戻します。
なお、最近はPCの調子が悪く、なかなか更新できませんでした。

Sunday 16 August 2009

Protection.

人にはいろいろ好みがあるようで、サングラスなんかいらないと言う人もいれば、薄い色がいいと言う人もいて、自分はどちらかと言うと濃い目が好きだったりするのだが。

今日はサングラスについて語ってみたいと思う。

自転車に乗り始めてからずっとサングラスをかけているが、いままで4つのサングラスをかけてきた。一番最初に買ったのは8000円ぐらいの日本製のもの。ブラウン系でハーフミラーがかかっていて、結構暗くなってからも使えたので、冬場は重宝した。

次に買ったのはルディプロジェクトのエキノクスSX。理由はウルリッヒがかけていたから。ただそれだけ。テンプルとノーズピースが調整でき、レンズ交換可能なのは便利だった。値段も16000円程度と、飛びぬけて高いわけではなかった。
マルチレーザーブルーとレーシングレッド、トランスベアレントの三種類のレンズを使い分けていて、一番使用期間が長かった。


今年に入るまで、オークリーがすごく嫌いだった。
でも、去年RADARを見て、「これはいいかも」と思い、半年ぐらい購入計画を暖めていた。
いかんせん、値段が高いので躊躇していた部分があったのだが、2月ぐらいに手ごろな値段で購入できるところをみつけ即決。

とにかく、これはいいとの一言。
(顔に個人差があるのでなんともいえないが)適度なテンプルの締め付け、顔面に沿うようなカーブ。最高だ!
一枚レンズのため、視界をさえぎるようなものもない。
オークリーらしく、レンズの性能もよく、Blue Iridiumは暗くなってからも炎天下でも使える万能レンズ。汗もはじき、ヒルクライムでも気にならない。
重さは30gだが、かけ心地がいいせいか重いと思ったことはない。
ロード、マウンテンどちらでもいける、最高のサングラスだと思う。

そして、つい最近買ったのがJaw Bone。オークリーの最新作。

RADARとは違い、二枚レンズになっているため性質は根本的に違うものだと思う。
これのいいところはレンズの交換が簡単なところで、あごの骨のように、フレームが動き、交換できる。
ただ、RADARに比べテンプルの締め付けが弱く感じ(両者ともUSフィット)、2枚レンズの宿命ではあるがフレームが視界に入る場合がある。
ただそれは後方を確認するような時で、通常上目遣いで前方を見ている場合にはほとんど気にならない。

ということで、エキノクスSX(フレーム色はチタニウム)があまっているわけだが、3年半使用したもの。誰かに提供してもいいと思っているのだが…
レンズはレーシングレッドとトランスベアレント(透明)。トランスベアレントは現在行方不明だが、探せばあると思う。
ご希望の方はぜひ。

Monday 10 August 2009

1 hour.

どうも雨がちでトレーニングがうまくいかない。

どうやったら楽しめるようになるのか?

外錬もままならない状態でローラーはもっとつらい…


そこで逆転の発想。

ローラーをしながらDVDを見るのではなく、DVDを見ながらローラーをする。

一回1時間、一日に2話見る。