Sunday 21 June 2009

June rain.

水曜は固定ローラーでTempoの予定が心拍上がらず、回転練習に変更。
最高197rpm。まだまだ。1時間。

木曜、金曜と朝から雨で練習なし。

土曜も気分が低調でなし。

日曜は台湾出張の日。4時半におきたのに雨。
でも、8時ごろから弱くなってきたので2時間程のライド。
折立からの北環の坂でHill Cruise Intervals。7分半を5本。
その後葛岡の坂でHill Intervalsを2本。

心拍と筋力を十分使ったので、心配せずに台湾にいけます。

Tuesday 16 June 2009

Rain in the morning



月曜は計画的休み。
火曜。
朝から雨。
夜もやる気なくし、休み。

夕飯だけやる気。

Sunday 14 June 2009

Le ciel.

たまには他人と走りたい。
5時起床、7時発で泉ヶ岳の朝練にいく。

一本目 去年の6月末に出した自己ベストに迫るタイム。
二本目 平坦引いてもらって自己ベストより10秒早いタイム。二本目は坂がつらい…
三本目 有志でもう一回。自己ベストより1:30遅いタイム。ペース合わせた。

ハムストがきついのでとりあえず練習終了~3時間15分。

食料品の買い物行って、料理の下準備して、4時から練習!
メニューはHill Reps。
坂で、最初の40秒はシッティング全開、最後の20秒はダンシング全開。
4本目で脚が疲れてきたので終了。1時間20分。

夕飯はサラダ大盛り、野菜のクスクス、いわしのニース風。

Saturday 13 June 2009

Capricious.

今日は午後から雨らしい。
なので、山には行かず3時間程度で終わらせるメニューに変更。

ウォームアップ後、LT値まで上げようとするが全然上がらない。
こんな時は疲れてる証拠。
LSDに切り替えて引き返す。ちょうど雨も降ってきたし。

2時間ぐらい走って、長町あたりに差し掛かる。
なぜか調子が上がる。
そして雨がまた降ってくる…

強くなる前に帰宅。2h15'。

しかし、数十分で晴れ。なんか損した気分。

Friday 12 June 2009

Slipped.



水曜は1時間半ぐらいZone2。
木曜は朝は雨。夜は飲み会。
金曜は4時半に起きるものの、5時半から練習開始。
葛岡の坂でパワートレーニング。普段より重いギアで50rpm。8本。
その後は激坂トレーニング。
葛岡の入り口左側に600mほどの小道がある。
最初は12%ぐらい。
少し7,8%ぐらいに緩くなって、あとはまっすぐ20%ぐらい。
ダンシングしたら後輪がスリップした…
1時間半で終了。

Tuesday 9 June 2009

BT workout.



月曜休み。
火曜。
4時半起床、5時過ぎ開始。

今日は低い山にも霧が立ち込めていて、気温も低い。13度。
ワークアウトはHill Cruise Inntervals。
北環の折立からの登りをアウターで、60-70rpm@Zone4。
7min w/z 4min Rec x 5。

トータル1時間半で終了。
夜は地獄坂行きたかったけど諸々の事情で却下。
木曜の朝練に変更。

Sunday 7 June 2009

Incomplete.

5時半おき。
10時過ぎから練習開始。

今日は蔵王の日。
押さえ気味で錦が丘、釜房、川崎と抜けて蔵王へ。

でも、なんかおかしい。
最初の1時間は調子良かった。
それ以降は…

蔵王も2kmでやめました。
10km/hも出ず、心拍もZone2。

後はサイクリングで帰宅。4h10'。

■症状
・1時間以降パワーが出ない。
・体重が1kg以上変化した。

■原因
・補給のタイミングミス。
・前日のトレーニング中、後の補給ミス
・パワートレーニングの影響


帰りに青根温泉近くで笹の葉を採取。
肉粽を大量に作成。

その他、夕食は体重戻すために食べまくった。

Saturday 6 June 2009

I don't care...

金曜は朝練ローラー1h。軽く。

土曜は一日中雨。
So What?

午後12時半ぐらいから練習開始。
ウォームアップオイル、レインシューズカバー、レインジャケット装備。
名取川河川敷を通り、那智が丘に。

ケイデンス50rpm、Zone3を目標にアウターで。
8.5min w/z rest 6.5min x 6。

その後河川敷に戻り、Cruise Intervals(Zone4) 8min x 2。
そのまま帰宅し、3h52'。

ジャージのまま洗車し明日に備える。
シャワー浴びて買い物に。
帰りがけに石井屋のケーキを買っていく。

夕食はステーキ、ラタテュイユ、サラダ大盛り。コーヒーにケーキ。


再来週は台湾出張です。

Thursday 4 June 2009

Mam 'n Dad

月曜 レスト
火曜 LSD 1h30'
水曜 ローラー30min
木曜 サボり

家族に気を使って一応一緒に晩御飯を食べる。
食べてから練習しようと思うけど、食べると急速にやる気がなくなる。

母親なら食べずに練習に行け、と言ってくれる。
父親ならご飯食べようと言ってくる。練習なんてほどほどにして。

正直父親は全然分かってない。
母親のほうが100倍分かってる。
父は父で俺に気を使ってるつもりなのだろうけど、Non merci.



富士見のマッドレースの影響は思った以上に大きい。
水曜まで疲れが取れなかった…
火曜の夜は9時から暴睡。気づいたら深夜2時。
水曜の夜は早く寝たのに、起きたのは5時30分…

今週末は雨らしいけど、蔵王に行こうと思う。