Saturday 31 January 2009

Silent night.

せっかくの週末、ピンポイントで荒天。

明日もこの雪じゃ走れなさそう。晴れるらしいけど。

今日は午前の部、夜の部と二部構成で。

午前の部はTempo Workout。Zone3、Cad70-80rpm。
ウォームアップ20min、メインセット1h、クールダウン10min。Total 1h30m。

夜の部はLSD1h30m。

自作の牛肉麺。

Friday 30 January 2009

Frastrated.

1/29
三本ローラー1時間

1/30
回転練習1時間

乗れるのに乗れない。絶対的に足りない練習時間。

しがらみが多い。

Wednesday 28 January 2009

Somebody, Stop me!

1/26(火)
一応Tempoワークアウトの日。
しかし、朝は心拍上がらず(ウエイトのせい)Active Recovery的に30min。
中身のない練習。

夜は所要によりなし。

1/27(水)
朝、片足ペダリング、高回転維持、1hr。

夜、諸事情によりなし。

いまだ食べ過ぎてます。目の前にあるもの、すべて食べている感じ。
絶対ストレスたまってる。


せっかくBase2フェイズに入ったのにBT(Break Through)Work outができていないのはこれ如何に。。。

Monday 26 January 2009

Next Phase.

今日からBase2 Periodに入る。
今までのBase1は主に持久系(Endurance)、回転系(SpeedSkills)のトレーニング。
これからは、それに加えて筋力系(Force)のトレーニングも加えていく。

今日の練習
朝:アクティブリカバリー
  30min

夜:ウエイトトレーニング
  今季初。

ドラマの印象は強烈だ。
そのとき使われていた曲に、知らない間にこんなにも気持ちが入ってしまうなんて。
人間、印象が強いと同時にいろいろなことも覚えてしまう。

王藍茵 - 惡作劇 MV (惡作劇之吻主題曲)


言語然り。
ドラマを見ることで、そのときその場面でどんな言い方がされていたか、しっかり思えている。
テキスト2時間やるよりも、ドラマを6時間見たほうが効果的かも。

Sunday 25 January 2009

What I need or not.


木曜、金曜は練習せず。

気持ちが乗らないと言い訳しながら…
残るのは後悔の念のみ。

そしてストレスがたまり食べ過ぎる。
残るのは更なる後悔のみ…

土曜
4h25min@LSD level

日曜
4h33min@LSD level

姿は見えないかもしれないけど、ちゃんと走ってます。

あ~最近はいるものいらないもの、海外通販しすぎたかも。

Weekly total 14h14min

Wednesday 21 January 2009

Keep on going.

朝は5時起床。5時間睡眠。
5時半から三本ローラーでLSDペース、1時間。

1時間15分ぐらいやろうかと思ったが、続かず。
ドラマ見ながらじゃないとだめか…
音楽だけだと1時間が限界みたいだ。

夜練。
三本でLSDペース、1時間15分。
台湾版イタkiss「惡作劇之吻」のDVDを見ながら。

そのあと夕食食べてテレビで「ハートに命中!100%」を見る。
邦題のネーミングが…

Tuesday 20 January 2009

Like on the ice.

5時5分前起床。
自然と眼が覚める。調子がいい時の感覚が戻ってきた。

朝練は固定ローラーで1時間。
Warm up 15min
Isolated Legs (L,R 30sec, 1min Recovery equal as 1 set. Total 10sets.)
Spin out (1 minute high cadence, 1 minute easy spin equal as 1 set. Total 10sets.)
Cool down 5min


夜練。
誘惑に負け、いろいろ食べてしまう。
しかし、頑張って3本ローラーで練習。
初めてだったけど、意外と慣れればいける。
LSDペースで1hr30min.

本日は合計2hrs30min。

Monday 19 January 2009

Just feel better.

アラームをセットし間違え、5時に起きる。
これ幸いと、軽くストレッチ。

前日の疲れが残っている模様。
なので固定ローラーでE1(Active Recovery)、30min。
さっぱりした。



変わって夜。
ジムに行く予定が…

家に帰ると途端にやる気がなくなる。
これからは着替え一式職場に持っていって、帰りに寄ろうかな。

夜は適当に昨日の残りに納豆ご飯。
ニシンの塩焼き、太刀魚の塩焼き、アボカド&レタスのサラダ作成。

Sunday 18 January 2009

Clear off.



平日走らなかった借金を返済するべく…

1/17
雪が降ったらしい。路面が乾いた昼過ぎから練習開始。
それでも、日陰は凍っている。
トラクションに注意しながら、切り抜ける。

回転重視のLSD。
Tm 3h23min

途中クル練本隊や自称相川さんとすれ違う。

1/18
今日は6時間走ると決めていた。
いつもどおりのスロースタートで9時20分から。
コースもいつもので相馬道の駅まで。
松川浦でクル練本隊とすれ違うが、今日は15人ぐらいいたかも。

道の駅向かいのコンビニで補給しようと思ったが、中止。すぐ走り出す。

それはなぜかって???


バイクを止め、財布をポケットから出していると、後ろに気配が。。。
いや、ルック車が止めてあったんだよ。それは知ってる。
その持ち主がコンビニから出てきたらしい。

なんか怪しい。

なかなか動かないな。

時折、日差しで影が現れる。

まだいんのかよ。。。

自転車に興味あんのかな?

いや、盗むタイミングを待っているに違いない!!!!!



ということで、出発。

復路の松林では、ロード乗りを発見し、高回転で「こんにちは~」と追い抜かす。
その挨拶した見知らぬ人に「後ろついていいですか」と言われ、必死に130rpm、30km/hでくるくる。
美田園あたりでいなくなってしまったが、なかなかきつかった。
人に見られていると、燃えますな。Mです。

Tm 5:55

夜ご飯は
白米(少量)
野菜サラダ(大量、バルサミコ酢、塩、胡椒で)
ターツァイの炒め(大量)
蠣阿煎(牡蠣のオムレツ)

Friday 16 January 2009

....



膝はどうやら皮膚だけの痛みらしい。
でも様子見で平日は乗ってない。
土日でいっぱい乗らないと。

ポンドが安いので16500円ぐらいで三本ローラーゲット!

Monday 12 January 2009

Knee problems

今日はオフ。
せっかくの休日がもったいないが、今日走って1週間無駄になるよりかはまし。

左ひざが痛い。
しかも膝の中ではなく、表面と言うか皿の端かな?

動かすと痛いのではなく、動かした結果皮膚が動いていたい感じ。

今週は18.5h目標。

今夜のきんきのポワレ。

Sunday 11 January 2009

Windy.

YES!!! 三連休!!!

1/10(星期六)
 いきなり雪かと心配していたが、大丈夫そう。路面乾くのを待ってロード練しようと思ったが、かなりの強風なのでMTBに。
 行きつけの山で1時間ほど。以前から遊歩道脇の下りができなかった。そこで、転ぶ前提で思い切って行ったらなんでもなかった。リミッター解除するのが下りのポイントか~???
 そのあと10%の坂をインナーローでクルクル回し3分×5セット。

 帰宅し2h15min。

 夜からローラーでLSD(110rpm)を1h15min。お供は台湾で買ったドラマ。
 本日は計3h30min。

1/11(星期日)
 路面は完全乾燥、そんなに風は強くない。エンジンかかるのはいつもどおり遅く、9時30分開始。新地往復。
 行きは追い風で、帰りが心配。火力発電所過ぎぐらいで折り返し。そういえば、台湾から帰ってくる時、飛行機から発電所見えたな~しかも同じ時間帯。あ、ちょうど一ヶ月たったじゃん。

 台湾いきて~腹減った~牛肉麺食べたい。

帰りはそれほどの風でもなく、淡々と。途中から左ひざが痛くなり、休みを2回ほど。なぜでしょう?ああ、腹も微妙に痛かった。やっぱり寒すぎた?それほどではないと思ったが。

 名取川の河川敷は風が強すぎハンドル取られそう。

 帰宅して5h15min。今週は11h45min。

 明日も入れて16h30minは達成できそう。

Saturday 10 January 2009

In my house.

1/7 & 1/8
火曜と同じメニューで各一時間。
金曜の今日はサボり。ここまでで今週は3h。

目標まであと13.5h。2日で達成できるのか????

Tuesday 6 January 2009

Real world.

1/5 仕事始め。
一気に現実に引き戻される。
今日はジムで筋トレの日だったが(もう半年ぐらい行ってないが)、いろいろあっていけなかった。
代わりといたら何だが、スクワット50回、腕立て25回、腹筋50回を2セット。

1/6
夕飯にしょっつる鍋を作る。
朝夕のご飯を作る時間がなんとも練習時間に影響する。
楽しいんだけど。

やる気振り絞って9時からローラーで回転練習。
いつものWU15min、片足30secずつ10セット、140rpm1min維持10セットで1時間。

明日は暗い中1.5hぐらい走りたいけど、朝起きられないだろうな。

Sunday 4 January 2009

Timing.


今日はやる気十分。

8時過ぎ出発でクル練に参加する、予定だった…

そんな時、急に用事が…

車で送迎中、キング氏を見かける。

いいな~練習したいな~


帰宅後、やる気消失。

まあ、15時間走ったからいいや、今週は。
これからVolume増やしていかなきゃ。

Saturday 3 January 2009

Sold out.

やる気が出ず、13時前から練習開始~

いつもの松林往復で、2h30min完了。
クル練で115rpm目標。

心拍落ち着いてるわ~先週と全然体が違う。

松林ではクル練本隊とすれ違うも、追っかけるメリットはなかったので挨拶のみ。
やはりキング氏が先頭であった…
(アソスがまぶしい!)


そうそう、以前紹介した「カントリーファーム フルーツミューズリー」がやまやの店頭から消えていた!
かわりにエジプト産の別会社のミューズリーが置いてあった。しかし、自転車乗りとしてはベルギー産が…と言うことで調べてみる。どうやら、現地供給会社が変わったらしく、今は名前が同じでもドイツ産らしい。その辺もいろいろあって取り扱い中止になったのかな?

しばらくエジプト産で我慢して、いろいろ考えます。

Friday 2 January 2009

Blue, blue sky.

今日はいまいちやる気起きず。
11時過ぎから練習開始。一人クル練。

継続は力なり、115rpmを維持できるようになってきた。よしよし。

松林を2往復して3h15min完了。

帰りの河川敷はかなりの西風だった…

空はまるでCGのように抜ける青空。
自分の2009年もこんなすばらしいものでありたい。
そうなるかどうかは自分しだいだけど。

Thursday 1 January 2009

The first ride of new year.

新年快樂!

今年もよろしくお願いします。

今日は午後から2h30minほど一人クル練。
昨日のポジション変更が効いたのか、回しやすくなった。

サドルを下げ、思い切って後ろに引いた。



これから一週間は問題なく練習できそう。