Thursday 30 June 2011

boiling blood

6/30
今日で6月終わり。一年も半分終わり。
この半年、いろいろなことがありましたが、果たしてその時間に見合った成長を自分はしているのだろうか?

そこそこやる気はあったが、足がついてこない。とりあえず、折立まで行って、足の様子を見てみる。
北環状線の坂を登ってみると、登れているのでVO2Maxトレーニング。

Level:5 / VO2Max
Weather晴れ
Route仙台→折立→北環状線→八乙女→仙台
Distance25.7 km
Time1 hrs 05 min.
Avg. HR136 bpm
Ave. Power135 watts
Lap#1: 4.0 min. Ave: 283W
Lap#2: 4.0 min. Ave: 291W

アウターで290W目標で、最後はゼーハーゼーハー…
2本が限界(ウソ)

後は北環状線を流しで帰宅。

体重は58kg台まで突入!!!!


2年前に撮った、パリのアンヴァリッド(廃兵院)。

Wednesday 29 June 2011

Getting High.

6/29
朝4時30分起床。
7時に家を出る出勤パターンでも1時間は練習時間を確保できる。
まあ、ローラー台なら1時間も練習できればいいほうなんだけど。

今日はあまり調子はよくなかったけど、東北大の坂でHill Training。

Level:4 / Threshold
Weather晴れ
Route仙台⇔東北大青葉山C
Distance39.0 km
Time1 hrs 41 min.
Avg. HR143 bpm
Ave. Power147 watts
Lap#1: 4.5 min. Ave: 253W
Lap#2: 4.5 min. Ave: 257W
Lap#3: 4.5 min. Ave: 263W
Lap#4: 4.5 min. Ave: 255W
Lap#5: 4.5 min. Ave: 258W
Lap#6: 4.5 min. Ave: 254W
Lap#7: 4.5 min. Ave: 263W
Lap#8: 4.5 min. Ave: 269W
Lap#9: 4.0 min. Ave: 276W
Lap#10: 4.0 min. Ave: 270W

最初は4本ぐらいが限界かな~なんで思ってたけど、下っている途中に登ってくる人を見るたび、心に火がつく。
自転車乗りの悪い癖で、前に自転車に乗っている人をみると追いつきたくなる。

そんな感じでおかわりしていたら、10本。
さすがにこの辺で。

Tuesday 28 June 2011

Heartwarming...

6/28
スーパーlazyな日。
朝もやる気がでないし、夜も夜でやる気が出ない。
いったい何を支えにトレーニングしているのか…

あまり暗くなってしまうとあれなので、食事の話でも。
朝ごはんは気づいたときからミューズリー、通称「鳥の餌」。
食べ始めたきっかけは完全に忘れてしまったが、3年前ぐらいかな?
それ以来、よほどのことがない限り毎朝食べ続けている。

まあ、ほかのものが嫌いなんじゃなくて、ミューズリーを食べていると体の調子がいい。
だから、ほかのものに戻して調子が悪くなってしまうんじゃないかという不安があるだけで、ご飯でもパスタでもいいんだけど。
まあ、朝からしょっぱいものはあまり好みではない。


写真のとおり、ミューズリー(100-120g)に豆乳と蜂蜜をかけたもの。
それにオレンジジュース。
季節の果物は必須。
最後はコーヒー。最近はカフェインレスを飲んでいる。

決してあせって食べず、一口ずつ、ゆっくりをよくかんで食べる。
土井選手や高岡さんもこんな朝ごはんだとか。

Monday 27 June 2011

Enjoy having Dinner

6/27
朝はいつもどおり玄関先で練習。
しかし、全然力が入らず、逃げる感じ。
テンポ域も10minしか続かず、あきらめて降りるとローラー台に自転車がしっかりと固定されていなかった模様…
そりゃパワー逃げるよ。。。

気を取り直してThresholdペースで10min。
扇風機なしでは10minが限界で、汗が琵琶湖のように。若干過熱で気分悪い。
これからは室内でやるしかないか。
クーラー&扇風機で快適なのだけど、防音・防振対策しなきゃ。

Level 3,4 : Tempo,Threshold
Warm-up10 min.< 68%
Ride10 min.76-88%
Easy Pace10 min.< 68%
Ride10 min.96-105%
Cool-down5 min.< 55%
Total: 45 min.

Lap#1: 10 min. Ave: 190W
Lap#2: 10 min. Ave: 229W


夜は以前の上司と同僚の3人で食事会。
以前の同僚は結婚、自分は転勤。
きっかけを聞くと「ええ~あの時?」みたいな感じで、びっくり。自分はその場に居合わせることもできたんだけど、たしか体調が悪くてホテルに帰ったっけ。
まあ、台湾出張最終日で疲れていたのもあるんですが。
もしその場にいたら俺の人生も変わっていたのか???



なんて。



純粋に食事を楽しめるところで、こんな場所にこんな店があるのかっって感じでした。
日本酒は綿屋のみ。でも、いろいろ種類置いているので飽きない。今回は3人で4種類4合飲みました。
あら井/食べログ

また、機会があれば行きたいですね。
ところで、カウンターに一人で女性が食事しに来ていたのですが、ものすごく気になりました。

本を読みながら、ワインも結構飲んでいて、いろいろ単品で注文していましたが。
どんな女性なんでしょう?

Sunday 26 June 2011

La stagione.

6/26
今日も雨。凹む…

午前中にSFR。

Level 4 : Threshold with Big Gear
Warm-up10 min.< 68%
Ride, with 5 min rest int.
seated, use 53:16
4 x 5 min.96-105%
Cool-down5 min.< 55%
Total: 50 min.

Lap#1: 5 min. Ave: 227W 59rpm
Lap#2: 5 min. Ave: 228W 61rpm
Lap#3: 5 min. Ave: 228W 57rpm
Lap#4: 5 min. Ave: 231W 55rpm

あ、5本のつもりが4本だった…


季節の食べ物、ライチ~
我慢できなくて、西友で買ってしまった。
でも、安く美味しく食べられるのは台湾。山ほど買っても数百円!!!

Saturday 25 June 2011

Rain in my heart

6/25
曇りがちな、時々雨。
自分の心も時々雨。

また、木曜と同じようにお昼過ぎまでたっぷり昼寝。
俺はそんなに疲れているのか???????????????

16時過ぎから玄関先でローラー。

Level 4 : Threshold
Warm-up10 min.< 68%
Ride, 5 min. rest int.2 x 10 min.96-105%
Cool-down5 min.< 55%
Total: 40 min.

Lap#1: 10 min. Ave: 236W
Lap#2: 10 min. Ave: 233W

踏んだ感じは悪くないけど、こんなに練習サボっていれば、回復しているでしょう。
だれか、2月のような強い自分をください!!!

ちなみに2本目のラストは、過熱で吐きそうになる。
外の気温は低いとはいえ、夏なので湿度が高く、体温は下がらないですね。
やはりクーラー下での練習がいいようです。

ほんと死ぬかと思った。

Friday 24 June 2011

Come and go.

6/24
夜は課の送別会が入っているので、朝練必須。
あと、朝に運動して汗をかいておくと、午前中はあまり汗をかかないようなきがするので。
というか、オフィスの風通り悪くて暑すぎですよ。
外部から来たお客さんで、ジャケット羽織ってたりすると、同情しちゃう。

Level:4 / Threshold
Weather曇り
Route仙台⇔東北大青葉山C
Distance28.0 km
Time1 hrs 16 min.
Avg. HR136 bpm
Ave. Power133 watts
Lap#1: 4.5 min. Ave: 253W
Lap#2: 4.5 min. Ave: 251W
Lap#3: 4.5 min. Ave: 257W
Lap#4: 4.5 min. Ave: 258W
Lap#5: 4.5 min. Ave: 252W
Lap#6: 4.5 min. Ave: 257W

ラストはシッティングだと続かなそうな気がしたので、全部ダンシングで。
出力も狙ったところ。これがもっと長い坂があればいいんだけれども…


夜は送別会。
以前も書いたけど、本当にこの1年は人に恵まれたと思う(前の職場が悪いといっているわけじゃない)。
課全体でこんなに盛り上がれるのは初めてだし、珍しいと思う。
送別会で、転勤者の挨拶もろくに聞いてない送別会も始めて(笑)

ま、それもうちの課のいいところ。

実際、この職場に居続けることはできないんだし、変わるのはしょうがないこと。
自分としてもいろいろなことを経験することで成長していくし、成長しないといけないんだと思う。
二度と同じメンバーで仕事をすることはないけど、一緒に仕事をした誰かと、別な課で一緒になることはある。
それも楽しみ。


この一年で一番楽しかったのは、上司無し同僚三人で台湾出張に行ったこと。
それもちょうど1年前の話。
お世話になった同僚に台湾マンゴーと台湾バナナを贈りました。


一次会ではあまり飲まずに(いや、みんなと比べたらの話で、結構飲んだはず)、食べてばっかり。
後半戦になるとみんな食べなくなるので、もったいなくて…

二次会ではただ飲んでしゃべる。いろいろハプニングもありつつも、終電が近づき解散。
自分は歩いて帰って0時帰宅。
お疲れ様でした!

Thursday 23 June 2011

Sleep Deeply

6/23
今日は代休。あ、でも、何の代休だったけ?

せっかくの代休なんだけど、外は雨。
昨日は飲み会だったので、朝は8時前に起きる。完全寝坊だね。

ご飯食べて、妹を車で送って、帰ってきて、9時過ぎ。
眠たくなったので、寝る。





目が覚めると15時。




やっぱり疲れているのかな?

明日も職場の送別会。
自転車の練習も大事だけど、この職場もあと5日。
こんなに人に恵まれた職場はなかったと思う。

Wednesday 22 June 2011

Living life is making choices

6/22
今日は母校の創立記念日でした。
授業が休みで、学生のころは蔵王に行った気がするなぁ…


朝は4時30分に起きるんだけれども、体が乗る気にならない。
2週間連続でレースがあり、週末のトレーニングができずにボリュームが稼げていないので、平日も練習したい。
でも、体がいうことを聞かない。

こういう日に限って、夜は飲み会。
1次会は仕事の飲み会。
2次会はその延長線上。
3次会は職場の同僚と合流。

自宅から近かったのでよいですが、帰宅して0時。


「人生毎分毎秒都在做選擇」
by 偷心大聖PS男


人生は常に選択!!!

Tuesday 21 June 2011

Another shot, before I ...

6/21
朝は飲み会の疲れで起きられず、練習なし。
まあ、当然といえば当然。

でも、ここ最近、なぞの疲れで朝練する気が起きない。
なぜかは分からない。
精神的に疲れているのか、気づかないところで肉体的に疲れているのか。
今週は3/5で飲み会が入っているので、夜休むようにしよう。

といいながら、来週も3回飲み会が入っているのですが…

Lady Gagaは、好きな曲と嫌いな曲が分かれるけど、これは好きな曲。
彼女は奇抜な行動が先に出るけど、アーティストとして、人としてすばらしいと思う。

Monday 20 June 2011

Priceless

6/20
レースの翌日だけど、たいして疲れていないので、ローラー。

Level 3 : Tempo
Warm-up10 min.48-51%
Ride15 min.76-88%
Cool-down5 min.48-51%
Total: 30 min.

いまいちやる気は出ない。

今日は異動内示発表の日。
結局、県北に異動となったが車で1時間で通える距離。
当面は車で通ってみて、住むかどうか考えようかな。

まあ、通うのは住環境は変わらず楽だけど、練習環境が悪化する。
通うのは練習環境が変わらず楽だけど、練習時間が減少する。


夜はさっそく班の送別会。
減量週間ということもあり、空気読まないようにならない程度に飲食。
こんな仲間ともあと1週間。

Sunday 19 June 2011

Race Report -Utsukushigahara 2011-

6/19
4時30分起床。自然に目が覚める。
路面はドライで、天気は曇り。

軽くコンビニで買ったパスタサラダとおにぎり、オレンジジュースで朝食。
レースの3時間前に済ますのは鉄則。1時間前にバナナ少し、30分前にエナジージェルと水分を摂る。
最近気をつけているのは食べ過ぎないこと。
ヒルクライムなら1000kcalぐらいだし、そんなに食べなくてもいい。

◆ウォームアップ
下山用荷物を預けて近くの坂でウォームアップ。
30分ほどで終了。
最後に心拍を180bpmまで上げておき、激坂をダンシングで登り感触を確かめる。


◆レース

しょぼいパワーだった。自分に負けた…

Category: チャンピオンクラス
Place: 53位/73人
Distance: 21.3km(1255m-up)
Time: 1h21m28s
Ave. Pw 220W

チャンピオンクラスは一番最初のスタートで7:30。
人数は80人弱なのでそれほど密集しない。
でも、人と走るのに慣れていない人が結構いるみたいで、ライン取りがめちゃくちゃだったり。

激坂に入ると先頭ははるか前。力の差が如実に表れている。
ふらふらしている人をかわしながら250Wぐらいに抑えて登る。
我慢大会が20分弱続き、美鈴湖畔に。前に一人いたので平坦を回そうかと思ったら、全然ついてこなかった。

また、登り。今回の目標は「黄金のタレ回収作戦」。
パワーメーターを使い一定ペースで登り、後半たれてくるひとをどれだけ追い越せるか。

230Wに抑えて登っていく。しかし、最初の激坂でふるいに掛けられたため、なかなか追いつくことができない。我慢。
途中、バイクの音がするので撮られているのか?と思ったら、女子の先頭集団が後ろから来ていた。
中込選手と奈美さん。
しばらく同じペースで走るが、勾配がきつくなったところで離れる。

武石峠手前まで来ると、勾配がきついところで踏めない自分に気づく。
パワーは210Wぐらい。やはり、最初の激坂で筋肉を酷使してしまったか…
峠を越えて下りに入るも、一人なので不利。
予想以上にくだりが長く、タイムロス。体重が軽いのもデメリット。

ラスト500mで峠でぬかした人に後ろにつかれるが、200mでアタックし、振り切る。
最後追いこんだけど、途中がダメ。




しばらく待ってから、集団下山。
タイヤの空気を少し抜こうとすると、バルブコアが抜け、どうしようもなくなる…
パンクしては下れないので、マイクロバスで下山することに。

待つこと2時間。やっとのことでバスに乗れる。
ほとんどの選手が下山してからでないと、車でコースを下れない。
あまりにも待ち過ぎて、腹が冷えて、2回もトイレに行く羽目に。

でも、一緒にバスに乗った人で台湾人がいた。
台湾一周も2回していたり、結構自転車に乗っている。
こんなところで台湾人に会うとは思わなかった。


下界についたのは13時前。急いで片付けをして帰路へ。
仙台着は22時前でした。

Saturday 18 June 2011

Race Recon -Utsukushigahara 2011-

6/18
美ヶ原ヒルクライムに出場のため、早朝の出発。
これでヒルクライム2連戦も終了。

レース週間でボリュームが稼げなかった分、来週からは量を増やしてFTPあたりでの練習をやろう。

4時30分起床、準備は前日に終了しているので、安心。
6時ごろ朝ごはんを食べ、6時30分にはミノルさんとイクオさんが来る。
朝の東北道を南下し、磐越、北陸、そして松本市に。


長野北部では激しい雨、松本市内は今にも降り出しそうな曇り。
宿にチェックインしてから試走に。


Level:* / Rehearsal
Weather
Route美ヶ原ヒルクライムコース
Distance27.3 km
Time1 hrs 43 min.
Avg. HR136 bpm
Ave. Power126 watts

Lap#1: 試走(12.1km/924m-up/7.6%) 1hrs AvePw: 202W AveHR: 163bpm

雨なのでアップなしで試走。いきなり激坂で、ギアは39-25にすぐ入り出力も250W以上。
まあ、我慢すれば走れないことも無いが、このギアじゃ足が持たない。コンパクトでまわさないと後半踏めなくなるだろう。

雨だったけど、いい感じで体が暖まってきたので、結局武石峠の手前まで1h。
気温は10℃近く。下るとものすごい寒くて、下りきったところでは手が真っ青でかじかんでいた…

宿に震えながら戻り、着替え、風呂に直行。


温泉旅館なのでこんな感じの夕食です。でも、久しぶりだな~
ほんと、美味しかったです。また食べたい。


食後は自転車の整備と明日の準備をして22時には就寝。

Friday 17 June 2011

Ready for Race.

6/17
朝は練習せずに、週末の美ヶ原への準備。
やっと今年3回目のレースだけど、またヒルクライム。
ロードレースが好きかというと、決してそうではない。
じゃあヒルクライムが好きかというと、そうでもない。

ロードレースは付いていけないし、ヒルクライムは1時間ぐらいだし、一人でも登れる。

でも、追い込み度は全然違うし、チームで遠征するのも楽しい。


職場を早めに出て帰宅して、明るいうちに洗車。
栂池は洗車しないで走ったので、今回はきちんとワックスまでかけた。


土曜の松本市は午後から雨。
せっかく洗車したけど、汚れそうな予感。

Thursday 16 June 2011

How high I can fly.

6/16
体重が夢の59kg台前半に!!!!!!
ロングライドの直後は脱水でこれぐらいのレベルもあったけど、今回は徐々に減量している。
どうりで登りが軽いわけだ。

これから飲み会が多くなるけど、自分をセーブして、さらに減量しよう。
揚げ物、動物性脂肪、夜の炭水化物は厳禁で!!!!!!!!!!!!!

週末の美ヶ原の前の、最後の刺激入れ。
まずは一本、ウォーミングアップ的に、そのあと2本シッティングやや全開で。

Level:5 / VO2Max
Weather曇り
Route仙台⇔東北大青葉山C
Distance18.9 km
Time0 hrs 51 min.
Avg. HR133 bpm
Ave. Power129 watts
Lap#1: 4.5 min. Ave: 240W
Lap#1: 3.5 min. Ave: 310W
Lap#1: 4.0 min. Ave: 282W

2本目は疲れもあり、激タレ。
これ以上やっても疲れるだけだと思い、回復を優先して練習打ち切り。


今日の弁当、「えびとゴーヤーのタリアテッレ」。
製作時間は15分。一応ボールで和えてから、弁当箱に移します。

Wednesday 15 June 2011

Whether you know or not.

6/15
朝練はできず。というか、せず。
なので、業務終了後すぐ帰宅して練習開始。
明るいうちに何本亀岡の地獄坂を登れるか?

Level:4 / Threshold(Steep Hills)
Weather晴れ
Route仙台⇔東北大青葉山C(亀岡)
Distance20.1 km
Time0 hrs 55 min.
Avg. HR139 bpm
Ave. Power139 watts
Lap#1: 4.0 min. Ave: 271W
Lap#2: 3.5 min. Ave: 304W
Lap#3: 3.5 min. Ave: 302W

結局2本だけ。でも、夕方は朝と違ってパワーは出やすい。
ウォーミングアップのつもりで東北大青葉山キャンパスの坂を登ったら、270Wも出てしまった。
調子はよい????

地獄坂は美ヶ原ヒルクライムの感覚を確かめるため、1本目はシッティング、2本目はスタンディング。
さすがにスタンディングでは持たないことが判明。
勝手に出力が上がっていき、自滅する…

帰りは広瀬通りを通って帰ったのだが、左折で進路かぶせてくるやつとか、急に合流してくるやつとかで、危なすぎ。

Tuesday 14 June 2011

Steep, Steep, Steep...

6/14n
今週末は長野県浅間温泉で行われる、美ヶ原ヒルクライムに出場。
実業団レースではないのだけれど、あざみラインは登れないのでこっちに出ます…
コンパクトクランクも持ってないし、と思ったら美ヶ原も最初は勾配が結構きつくて20%越えとかあるらしい。
果たして39-25でクリアできるのかなぁ、と思ったが、高岡さんでも'09は39-25。
撃沈しそうな気がしてきた。

でも、できることはやろうということで、仙台で手ごろな激坂、亀岡の地獄坂で練習。

Level:4 / Threshold(Steep Hills)
Weather晴れ
Route仙台⇔東北大青葉山C(亀岡)
Distance24.3 km
Time1 hrs 03 min.
Avg. HR138 bpm
Ave. Power139 watts
Lap#1: 5.0 min. Ave: 219W
Lap#2: 3.5 min. Ave: 290W
Lap#3: 3.5 min. Ave: 299W
Lap#4: 3.5 min. Ave: 289W

1本目は東北大青葉山キャンパスをウォーミングアップで、2、4本目は地獄坂をシッティングで、3本目はスタンディングで。目標は290-300W。
結果、パワーはターゲットゾーンどおり。

でも、本番が心配。本当に39-25でもつのか…


夜は職場の同期2人と飲み会。
盛り上がって気づいたら23時過ぎ。

Monday 13 June 2011

The sun egg.

6/13
かるーくアクティブリカバリー。汗かいて、朝ごはん前にカロリー消費して終わり。

Level 1 : Active Recovery
Warm-up5 min.48-51%
Ride5 min.< 55%
Cool-down5 min.48-51%
Total: 15 min.


仕事帰りに藤崎によって買い物。生鮮品は少し高いけど、いいものがそろっている。
そこで見つけたのが台湾マンゴー。
めちゃくちゃうれしくて、830円だったけど、そんなの気にしないで1個買った。
でも、台湾なら100円ぐらいで買えるんだけどね…

まあ、このマンゴーは台湾でも高級品で、現地でも4~500円はするものだと思う。

ちなみに、今年の冬は寒かったので、台湾でもマンゴーの開花が余りよくなく、昨年の半分以下しか取れないといわれていた。その上、近頃の可塑剤混入事件で100%ジュースや果物などに人気が集まっていることから、軒並み果物の値段は上がっている。

台湾で今美味しいのは、マンゴーとライチ。
バナナも現地で食べるのは味が濃くて美味しい。
一房99円のフィリピンバナナなんでバナナじゃない。

秋になってくると釋迦(アテモヤ)が食べられるようになる。ねっとりとした、ざらざらした、濃厚なラフランスを食べているような味。
ドラゴンフルーツも旬ですね。
中秋節には文旦もよく食べます。

冬になると、棗子(なつめ)とかかんきつ類。
パパイヤは一年中ある気がします。でかいのに一個100円しない、驚きの価格。


フルーツ食べ放題の台湾、どうですか???


そうそう、父の誕生日だったってことで藤崎でケーキも買っていったんですが、家に帰ったら今日は東京出張だったということが判明しました。。。

Sunday 12 June 2011

Race Report -Tsugaike 2011-

6/12
いったん4時に目が覚め、二度寝。
4時58分に再度起床し、5時にみんなの目覚ましが鳴る。目覚しいらずの自分。

6時から朝食。
「ザ・日本の朝食」って感じでしたが、宿の人に悪いので全部食べました。
普段はミューズリ+豆乳+蜂蜜+フルーツ+オレンジジュースなので、レース前はあまり違うものを食べたくなかった。でも、1時間だけのヒルクライムなので、あまり関係ないか。


◆ウォームアップ
宿からいったんスタート地点まで下って、下山用荷物を預ける。
下から温泉街までゆっくりと200Wほどのペースで15分ほど。
また下って、250Wで2-3分ダッシュを4,5本。
スタート地点まで下ってちょうど40分。

◆レース

久しぶりに頑張れた。

Category: 実業団E3クラス
Place: 58位/91人(93名出走、2名失格)
Distance: 16.9km(1200m-up)
Time: 1h07m17s
Ave. Pw 229W

スタートは最後尾。合図とともに強い人は激坂を飛んでいく。
勝負に絡めない自分はマイペースを貫くことに。
でも、ついつい付いていってしまい、最初の温泉街までの10minは平均265Wで走ってしまった…

これは絶対まずいと思い、ペースを落とす。
E3の早速たれたひとや女子を抜きつつ、220Wで走り、最終的に230Wになるようにペースダウン。
いったん追いついたエスペランサのミノルさんとは離れる。

TTスタート地点(4.3km)でイクオさんに追いつかれる。老練のペース配分。
乳酸でいっぱいいっぱいだったけれど、再び登りに入ってからは230~240Wで。
勾配がゆるくなるととたんに出力が落ちるので、ギアアップして踏む。

みんな勾配がきついところで頑張って、つなぎの勾配がゆるいところで休んでいるのでペースが上がらない。しかも、最初の激坂で突っ込みすぎでタレすぎ。

ひたすらSRMとにらめっこで、気づいたら残り1km。
どこがゴールか分からず、最後追い込めなかった。でも、ペース配分は完璧。


順位やタイムから考えたら、普通の人レベル。
でも、以前の自分から考えたら走れるようになってきている。
この小さなきっかけを積み上げてモチベーションをあげていこう!


6年前、東北大の工学部の坂を上って、きつすぎてゲロ吐きそうになって、挙句に下痢もしそうになった俺が、ここまで走れるなんて誰が想像したと思う???

Saturday 11 June 2011

Race Recon -Tsugaike 2011-

6/11
今週末は初実業団レース、長野県での栂池ヒルクライム。
朝6時30分にミノルさんが迎えに来て、イクオさん、ツノダさんの4人で長野へ。

意外と早くついて、昼過ぎには栂池。

受付などをして、コースの試走。

Level:* / Rehearsal
Weather晴れ
Route栂池ヒルクライムコース
Distance**.* km
Time1 hrs 20 min.
Avg. HR*** bpm
Ave. Power140 watts

前半はスピードメーターのマグネットが上手く反応せず、スピードが出ない。
あと、心拍計のベルトは持ってきたのにトランスミッターを忘れた…

うわさに聞いていた最初の激坂は、マイペースで登ればそれほどでもない。
後半も勾配は思ったよりゆるく、好きなコース。

しかし、夕方からは霧が出てきて、5km手前で試走を断念。
これ以上は危ない。


なんか去年のツール・マレー峠を思い出させますね。

Friday 10 June 2011

Get to Fit

6/10
レース2日前なので、アクティブリカバリー。
途中、回転数を5分ごとに+10rpmずつあげ、また下げる。

Level 1 : Active Recovery
Warm-up5 min.48-51%
Ride20 min.< 55%
Cool-down5 min.48-51%
Total: 30 min.

準備があまりできていないが、土曜の朝にばたばたやることになるんだろう。
洗車もしていないが…

Thursday 9 June 2011

through my eyes.

6/9
今週末は長野県栂池でヒルクライムレース。
正直出たくない。
蔵王登りたいなぁ。。。

とりあえず、疲れているながらも日曜に向けて刺激を入れる。

Level:5 / VO2Max
Weather晴れ
Route仙台⇔葛岡
Distance18.2 km
Time0 hrs 50 min.
Avg. HR130 bpm
Ave. Power121 watts
Lap#1: 2.5 min. Ave: 305W
Lap#2: 2.5 min. Ave: 299W

300W目標で2本。後半は足が動かなくて…




お金かけて、遠くまで行って、たった数時間のレースってなんだろう?
とりあえず、ものすごい疲れているので、もう寝ます。。。ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

Wednesday 8 June 2011

Never know what you think.

6/8
いくら足が痛くても、すこしは乗っておかないとね。

Level:1 / Active Recovery
Weather晴れ
Route仙台⇔赤坂
Distance24.3 km
Time0 hrs 59 min.
Avg. HR121 bpm
Ave. Power117 watts

たぶん史上最低の平均パワー。

Tuesday 7 June 2011

feel muscle pain!

6/7
強烈に脚が痛い。ものすごい筋肉痛。
なんなんだろう。別にすごい距離を走ったわけでもないし(せいぜい150km/day)、別にすごい累積標高を稼いだわけでもない(3日間で4000m弱)。


やっぱり今回は荷物が多かったのがまずかったのかも。
どうせ3日間だけだと思って、いろいろ入れすぎた。あとは、携帯ポンプとかカメラをすべてバッグに入れたこと。できるだけ重いものはフレームに取り付けるべきだった。

あ、靴はやっぱりサンダルだね。


昨日、西友で尾赤アジを買ったので、早速さばいていおいて、今日ムニエルに。
脂が乗っておいしいですね。

Monday 6 June 2011

From South to North -day 3-

6/6
今日が東北縦断の最終日。
秋田県のフォルムカードをまだ買っていないので、十和田湖にもっとも近い秋田県の郵便局、小坂郵便局に9時に着くようにホテルを8時ちょっと前に出発。
Level:2 / Endurance
Weather曇り時々晴れ
Route大館→十和田湖→奥入瀬→八甲田→青森
Distance122.4 km
Time5 hrs 13 min.
Avg. HR144 bpm
Ave. Power143 watts

県道2号線はちょっとトラックが多くて、路面も悪いのでツーリングには厳しいかな。

予想通り9時前に郵便局着。
無事秋田県のフォルムカードを3枚ゲット。

郵便局を出て一路、十和田湖へ。
ここから県道2号線(樹海ライン)を笹森峠まで登っていくのだが、小坂ICを過ぎたので車は激減。走りやすい。

しかし、プロファイル以上にきつい。断続的に10%以上の坂が現れ、3日目の自分には酷過ぎる…
ほんと、ふらふらになりながら、10km/hも出せない状態で笹森峠に到着。


ここから少し下ると、十和田湖を展望できる発荷峠に。


きっと誰かと来ると楽しいんでしょうね~
単身の自分は写真を撮ってささっと、湖畔へと下る。

当初は北周りで行こうかと思っていたけど、時間も体力も無いので南回りで奥入瀬へ。
途中、「休平」という地名があり、これで「やすみたい」と読ませるらしい…

奥入瀬に入ると下り基調。ハイカーも多く、にぎわっている様子。でも自転車は一台もいない。


奥入瀬を抜け、本日最難関の傘松峠へ。
勾配は約6%、標高は1000mだけど、実際登ってみると、勾配は緩急がついていて、リズムの取りにくいのぼりだった。
しかも、ラスト2kmのところでにわか雨。幸い、体が冷えるほどではなかったが、意気消沈。


ウインドブレーカーを着込み、一気に青森市内へダウンヒル。
しかし、八甲田は美しい。南北で見え方がまったく違う。
樹海が広がる南側、高原が広がる北側。
今度来るときは温泉もセットで車で着たらきっと楽しいと思う!!!

北側


南側


青森市内に入ってからは中央郵便局により、青森県のフォルムカードを購入。
これで今回の旅の目的は達成!

そのあと健康ランドで汗を流してから、新青森駅から新幹線に。
発車1分前の駆け込みとなるも、人生初の「はやぶさ」に乗車。
グランクラスは満席だったけれど、普通席は結構空きがある。やはり人が動くのは仙台からか。

2時間ほどで仙台に着き、自走で帰宅。

お疲れ様でした!!!

Sunday 5 June 2011

From South to North -day 2-

6/5
朝は遅めの6時起床。朝ごはんを7時前に済ませ、9時前に盛岡駅前のホテル発。

今回の旅の目的は3つ。
① 八幡平、八甲田を登ること。
② 「はやぶさ」に乗ること。
③ 岩手県、秋田県、青森県のフォルムカードを集めること。

台湾の友達が絵葉書を集めてるってことで、東北担当に任命された次第。
でも、仙台からはそう簡単に青森県にいけないから、自転車ならいけると思って、これいい機会とばかりに買ってこようという魂胆。

土日は中央郵便局しか郵便窓口やっていないので、秋田と青森は月曜に買うように調整。
結局、3県×3種類=9枚Get!!!

Level:2 / Endurance
Weather曇り時々晴れ
Route盛岡→松尾村→八幡平→トロコ温泉→鹿角→大館
Distance135.4 km
Time5 hrs 40 min.
Avg. HR146 bpm
Ave. Power151 watts

盛岡から八幡平温泉郷まではものすごく懐かしい気分になる。
小学生の頃、毎年のように夏は八幡平に行っていた。
うちは車がなかったので、新幹線で盛岡まで行って、そこから岩手交通のバスに乗って八幡平まで。
木の床のバスが懐かしい。まだ走っているのかな?


国道282号線を通ると、15年以上前の記憶がよみがえってくる。
こんなところ通ったなぁ~なんて。


岩手山からの風に難渋しつつも、アスピーテラインの入り口まで。


岩手山が美しい。
早速上り始めるも、昨日のダメージがなぜか大きく、いつもどおりに登れない。
まあ、バッグパックに4,5kgの荷物を背負っているのでいつもどおり登れなくて当たり前。

景色を楽しみつつ、ゆっくり時間をかけて(かかって)、八幡平ピークに到着。


子供の頃写真を撮った県境の標識がまだあったのでうれしかった。


標高1540m。気温は10度ぐらい。風が吹いて寒い。
ウインドブレーカーを着ると、とある夫婦が話しかけてくる。
自身も自転車に乗っていたことがあって、東北一周などもしたらしく、息子さんもロードレースをやっていると言う。
そして最近のSUGOのファンキーエンデューロで友人のアオキとトップを争ったらしい!
いや~世界は狭い。ついでにエルドラードに勧誘しておきました。

すっかり体は冷えてしまったので、凍えながら秋田にダウンヒル。
標高1000mぐらいまで下るとあったかくなったけど、最初は死ぬかと思った…


国道341号線は車も少なくて、道もきれいで走りやすい。
景色もきれい。

しかし、鹿角市を過ぎてから国道103号線に入ると一変。
向かい風に、交通量の多さ、路面の悪さで体力的、精神的にもやられてくる。

ローソンで休憩してから、大館市内に。
大館駅のニューデイズでラスト一個の鶏飯弁当をゲット!
昨日は食べ物で失敗しているだけに、これはうれしかった。



脚は崩壊中…

Saturday 4 June 2011

From South to North -day 1-

6/4
朝から廃品回収の手伝い。
天気はいいのにやる気だけが出てこない。

9時過ぎぐらいになってむかつく自分に鞭打って、コースを無理やり設定。
10分ぐらいでホテルを予約して、10時過ぎに家を出発。

今日のコースはひたすら国道4号線を北に進む、約180kmのコース。
Level:2 / Endurance
Weather晴れ
Route仙台→大崎→一関→盛岡
Distance183.3 km
Time6 hrs 21 min.
Avg. HR146 bpm
Ave. Power144 watts

とりあえず、アベレージを30km/hに保つことだけを考えてひたすら走る。
国道で見るものもないし、車は多いし、移動ステージと言う感じ。

それでも途中にわか雨が降りそうになったり、道端の人に走りながら声かけられたり(急いでいたので無視したけど)、ハプニングも。

あまりの単調さにめげそうになったけど、暗くなる前には盛岡着。



夜は盛岡冷麺食べようかと思ったけれど、店が混みすぎ…
別な店を探す気にもならず。

こういうのは二兎追っちゃいけないね。自転車なら自転車に徹する。
車で盛岡まで来る機会があれば食べましょう。

って、いつ行くんだろう?一人じゃ絶対行かないけど!

Friday 3 June 2011

Changed.

6/3
今日もいまいちやる気が出なくて、DNS。

でも、自然に5時に目が覚めてしまうので3連休でどこに行こうかな~と考える。
いまいちコースが決められず、本当に明日出発できるのかどうか…


夜は職場の人と軽く飲み会。

なんかこの1年でだいぶ変わったな~と。自分が。
よくわからないですが。

Thursday 2 June 2011

To get excited.

6/2
朝5時に目覚ましで起きたんだけど、異常に眠い。
結局二度寝して、7時前に起きる。

別に疲れることはしていないんだけど、何でだろう。



仕事が終わって、しばらく職場でぼーっと考えごと。



帰宅しても練習なし。

練習したい波が来ていないみたい。
3年前はかなり気分が乗っていたけど、いまは…



これは2009年に行ったときのパリの写真。


いわずもがな、ですよね。

Wednesday 1 June 2011

June.

6/1
6月。
自分にとっては雨が降って憂鬱な季節でもあるけれども、だんだんと夏に近づいていく楽しみな季節でもある。
朝はあまりにも寒いので、玄関先でローラー練習。

Level 3,4 : Tempo,Threshold
Warm-up10 min.< 68%
Ride15 min.76-88%
Easy Pace5 min.< 68%
Ride10 min.96-105%
Cool-down5 min.< 55%
Total: 45 min.
Lap#1: 15 min. Ave: 200W
Lap#2: 10 min. Ave: 234W

いきなり朝からFTP近くに上げてもきついので、最初にTempo域ぐらいから始めると調子がよい。
時間があれば、もう一本いけたかも。

一日、これだけの練習時間でいいのかなぁ。
実業団で走るって何なんだろう?