Thursday 31 July 2008

What I want to be...

7/28
完全休養日。昨日の自分の健闘をたたえて?好きなもの食べる。
といっても油っぽくないものになってしまう。
かつおの刺身、アジのたたきとか。きちんと3枚おろしにしたよ。

7/29
これからのレース、今までの自分を考えると筋持久力が必要。
そのため今日はHill Cruise Intervals。
北環の坂でアウター踏み。決して追い込まない。
でも、レースの疲れか、登るごとにパフォーマンスは落ちる悪いパターン。
4回で終了。3回目の下りでパンクしたしね。
Tm 1:16
Dist 32.3km

夜はジムでウエイトトレーニング。

7/30
LSDの日。6時ごろから雲行き怪しくなり、ついに雨が降る。
びしょ濡れになりながら帰宅。
軽く自転車拭いておく。
Tm 1:35
Dist 39.8km

7/31
強度上げる日。朝はFixed Gear。
ギアを固定して、平地、下りで回して、登りは踏む。
そういうギアを選ぶ。
中心部~折立~北環~八乙女~中心部。
Tm 0:46
Dist 21.9km
朝寝坊したししょうがない。

6時過ぎ退社。帰宅後夕練。
暗いことは練習しない理由にならない。2月は22時から練習したこともある。

重いギアを踏みまくる。
折立すぎたあたりからR457に入り、坂も踏む。
休まず踏む。レースではあんなに集中してただろ!!!甘えるな!!!
小角で泉方面へ。宮学前、台原と帰宅。
Tm 0:59
Dist 29.1km


明日は出張の振替休。

Sunday 27 July 2008

Yashima Cup 2008 Part4 ~He did it, I'll do it.~



見事なまでに50分以降、心拍、速度ともに落ちている。
この辺は同クラスの人を抜けそうで抜けない、そういった状況だった。

弱い。俺は弱い。

そうだ、練習しよう。

来年はクラス優勝を狙う。

さてさて、来年自分がこれを読んだらなんて思うのかな(笑)

Yashima Cup 2008 Part3 ~You're Super!~

4時半起床。寝袋いらないぐらい暑かった。

いろいろ準備して、食事して、アップして、あっと間にスタート時間。

パレード走行はなかなかいい演出だった。一体感が出るよね。
軽く走ることで精神的にも余裕がでるし。

いったんパチンコ屋の駐車場で待機して、アクチュアルスタートが8時35分。
いつもスタートは緊張する。何が起こるかわからないから。
それは自分に自信がないことから来ているのだと思う。

予想通りグンとペースが上がり、40km/hオーバー。
でもすぐに落ち着く。
まったりしながら最初の坂に。

そしてここで最大のミスを犯す。
意図的にペースを抑えたのだが、抑えすぎた。
どんどん抜かれていった。

5分ほどしてからペースを上げていったが、周りにいい感じの人がいなかった…
淡々と登る。
ぱらぱらとほかのクラスの人が降ってくる。

ハーフゴール手前の下りでは集団がいない。
一人で足を使う。

その後の緩い登りはアウターで行ってごぼう抜き。
この辺で最終順位ぐらいの人が周りに固まってきた。

後半の上りは若干きつくなり、足が重たくなる。
蔵王と同じで50分ぐらいするときつくなるのか…

ギアを落とすと負けだと思い。39-23を踏み続けたけど、25にしてまわせばよかったのかな?

ラスト1kmからの平坦で全力を出すも、予想外の坂が出現しタイム落とす。
1:17:16(クラス17/56、総合105/639)

ゴール後は友人Aの優勝を祝う。
そしてスイカ、絶妙な濃度のアクエリアス、麦茶を飲み食いし、お絞りで体を拭く。
かなり自転車乗りのことをわかったもてなしだ。

しばらくして集団下山。
表彰式をして、15時前に出発。18時過ぎ帰宅。最後は高速でワープした。

前日のITTの写真(All Sports)。顔ゆがんでる…
一枚買ったよ。

Yashima Cup 2008 Part2 ~OMG!~

書いていた文章がエラーで消えた…
やる気なくす。


クールダウンしつつ、優勝祝いということでコーラを自販機で補給。

うま。

しばらく走り、11%の坂を発見したので、クールダウンそっちのけで登る。
その後は風呂入り、テントを張りで時間が過ぎていった。

会場付近では浴衣姿の女の子が見受けられ、夏祭りの、自転車レースに全く相応しくない雰囲気が出ていた。

それもそのはず、矢島町の夏祭りが併催されていたのであった。

町全体で盛り上がる運営に、感謝です。


夕食は屋台で買った笹もち、栗ごはん、きゅうりの漬物。おばちゃん商売上手だな。うまかったけど。

しかし、それでも腹は満たされず、マックスバリュに買出しに。


そこで悩んだ。
ビビンバ丼、サンドイッチ、寿司、うなぎ、うどん。
誘惑がいっぱいある。


しかしゆうやく振り切ってこうだ!(荻野)

サラダ大盛りと蒸し鶏買って食べれば、いいんだよ!

ストイックに。


店員のS木さんはさすが秋田美人でした。


テントに戻り、蒸し鶏サラダを食べ(ドレッシングは勿論青シソ)、マッサージをし、寝た。

Saturday 26 July 2008

Yashima Cup 2008 Part1 ~No limit~

梅雨明けをまったく感じさせないこの仙台の雨空のもと、友人Aとともに一路秋田県矢島町に出発した。
我々が参加するのはMt.鳥海バイシクルクラシックに参加するため。
このレースは2日間の日程で行われ、1日目が8kmのITT、2日目が26km(ハーフ13km)のHCになっている。
当然ヒルクライムだけの参加も可能だ。
ITTがあるのがなんともいえない興味をそそる。

当然のごとく予定より遅れ、8時過ぎにAを拾い、R48で山形を目指す。
関山を越えると、なんと青空が広がっている。
そのままR13に入り、快適な道路をZoom-Zoomと進み、12時には会場入り。

途中休憩を挟みつつも、この時間につくとは。計150km程度。

駐車場を確保し、TTのコースを試走。
試走は13時までなので急いで受付し、まったり流して15min。
行き向かい風、帰りが追い風。
行きの勾配の方がきついので、まあいいか。

出走まで3時間くらいあるので、ヒルクライムのコースを試走しにいく。

勾配はきつくないが、プロファイルに表れない細かいアップダウンが続くヒルクライム。
ペースの上げ下げされるときつそうだ。
ハーフの手前11kmぐらい走って下山。
帰りに村山選手発見!

そしてITTの出走を待つ。
スタート台が本格的(スロープがついている)で、こけないか心配だ。

しばらくして順番が回ってくる。
両足にクリートはめて行こうかと思ったが、なれないしやめた。

「5,4,3,2,1…」

ダンシングしてスピードを乗せる。あっ、やっぱりスロープあるといいわ。
向かい風の中3xkm/hでいく。軽い登りで失速。やっぱおせーわ。
登りでは30km/hを切るへたれぶり。

インナー入れちゃだめだろ、俺。

Uターンのところでは必要以上にスピードを落としてしまった。
しかも追い風の登りでも25km/h下回らないのがやっと。重いギア踏むのが今後の課題だな。

前走者が見えるも差はつまらない(結局、ほぼ同タイムだった)。
下りも踏んで、自分に喝入れて、最後はハンドル投げて13min26sec。

平凡なタイムに終わった。
クラス10位以内もだめだ。クラス12位、全体86位。

Time 13:26
Dist 7.4km
AveSpd 33.1km/h
Max HR 195bpm
Ave HR 189bpm

こんなに追い込んだのは人生初かもしれない。
友人Aはクラス優勝していた…うらやま。

そして、クールダウンしてキャンプの準備を始めたのであった。

Wednesday 23 July 2008

I'm hungry...

昨日はツールを最後まで見てしまった!

カザール残念!

ゴールが突然出現したのでびっくり。

ということで、今朝は5時半起床。
1時間走れたけど、夜走ればいいやと考え、当然のごとく夜も走らず。
軽く走っとけばいいのに。

朝食はミューズリーとヨーグルトと果物。いつもと変わらず。違うのは量。
研修があったため、昼食は外食となった。
いくら丼(780円)を頼む。高いけどしょうがない…安いのは揚げ物ばかり。
ご飯の量が殺人的なのでほとんど残す。
金曜は全部食べてやる。

夕食↓

・雑穀パン(小)1個
・空心菜とハムの炒め
・トマトとモツァレラチーズのサラダ
・レタスのサラダ
・メロン
・納豆

海苔を食べて飢えをしのぐ…
明日朝はハードワーク!
そしておいしいご飯を金曜、土曜で食べる。

Tuesday 22 July 2008

Go faster!

レース前最後のハードワーク(一応最後)。

朝は4時半起床。路面ウェット&若干雨模様のため中国語の勉強に当てる。
朝食はミューズリーをいつもの半分、ヨーグルト、プラム、桃、レタス。

昼食はおにぎり一個、レタス、プラム、桃を弁当として持っていった。

帰宅後練習開始。8割ウェット、2割ドライか。
いつもの東北大×3+地獄坂×2コースへ。

東北大(テニスコート~化バイ前、1.1km、80m-up、7%)
①39×25でまわしていってウォームアップ。頂上でLT値になるように。
②39×25から一分ごとにギアをあげていく。最後は全力で39×19をまわす。
③とにかく39×25をまわしきる。最後の坂でギアを上げダンシングでオールアウト。197bpmを記録。

その後地獄坂2本。全部シッティング。筋トレ的に。



心拍もトレーニングとしては最高値を記録したし、足も以前よりかなり回った。
自分の中ではかなりいいコンディションで来ている感じがする。

Tm 0:59
Dist 20.0km

帰宅後夕食。

・ニラ、小松菜、エリンギのオリーブオイル炒め
・鶏もも肉の酒蒸とベビーリーフ、トマトのサラダ
・キウイ
・ご飯(普段の半分)
・ブルーチーズ

野菜でおなか一杯にしてごまかす。
鶏もも肉は細かく切って酒、塩、胡椒と一緒に皿にいれ、ラップをかける。
後はレンジでチンすれば出来上がり。蒸し器なんて不要。

Monday 21 July 2008

The rest for The best.

もともと休養日の予定だけど、結局雨。
前日つった左ふくらはぎがまだ痛む。

せっかくの「自転車に乗らない休日」なので掃除とかいろいろ。
(トレーニングの休みの日は基本的に月曜なので、休まる日がない。)

音楽聴いたり、掃除したり、洗濯したり、車洗ったり、普段出来ないことが出来た。


レース週に入ったのでカーボローディングを始める。
月(夜)~木まで炭水化物を減らし、金、土で炭水化物を増やす。

今日の夕食。ご飯は普段の半分にしてます。
・チャーハン(卵、たまねぎ)
・レタスのサラダ(塩、胡椒、ヴィネガーのみ)
・ズッキーニ、トマト、ピーマンの炒め


よーし、今から中国語の勉強だ!

Sunday 20 July 2008

What I need.

朝7時半出発。

中心部~折立~秋保~川崎~すずらん峠~遠刈田。

すずらん峠は一部区間未舗装なので注意。

気温も上がらず、極めて走りやすい。

すずらん峠ピークはウェットで、蔵王方面も霧がかかっている。


友人A,自称相川さんで登坂。

二人にはすぐ離される。

自分のペースを維持すると8分ぐらいで視界から彼らが消える。

淡々と登るが調子は悪くない。

中盤も足が回る。

しかし、蔵王寺からの直線の上りが風が強く足を使ってしまう。

後半たれて1h16m51s。

とりあえず16秒更新。でも心拍はAve167と異常に低かった。

帰りもほぼ同じルートで帰るが、筋持久力のなさに泣いた。


帰宅後シャワーを浴び、カマンベールチーズ50g、プラム3個、ミネラルウォーター、お菓子を食べる。

そして寝る。

7時から夕食を作る。野菜中心。

・ご飯+納豆
・ビーフン(にら、もやし、ピーマン入り)
・サラダ(ベビーリーフ、レタス、豚肉)
・バナナ

Saturday 19 July 2008

Run away from heat.

明日、鳥海への最終調整で蔵王に行く予定なので今日はLSD。

暑さを避けるため8時前に出発。

軽く松林を流して帰宅。

9時半ぐらいを過ぎたあたりから暑くなる。

信号待ちで止まるとモワッとする。

Tm 2:13
Dist 61.8km

From the aspect of costs.

今度は食事にかかる金額の面から見てみよう。
以下に表にしてまとめてみた。
品目価格重量一食あたりの重量一食当たりの価格
ミューズリー400円1000g100g40円
食パン185円350g70g37円
牛乳200円1000ml100ml20円
バナナ100円850g85g10円
プラム600円480g80g100円

と、合計は200円程度ということになった。
ほとんど手間はかかっていないので朝時間がない、料理がわずらわしいといったことはない。
プラムが高いが、代わりの果物でいくらでも代用が利くだろう。


あなたはおにぎり二個とどっちを選びますか?


あと、お勧めしたいのがミューズリー。
グラノーラの方が名前が通っているかもしれない。
ミューズリーはオートミールをベースにして複数の穀物をブレンドし、ドライフルーツ、ナッツを加えたもの。
オートミールは外皮を除いたオーツ麦の蒸してから圧縮し、乾燥させたもの。
グラノーラは、ミューズリーに植物性油脂、蜂蜜、糖類、シロップなどを添加してオーブンで焼いたもの。

ということでグラノーラは油っぽい。
オートミールは麦だけ。

ミューズリーのほうがバランスが取れているわけだ。
ただもそもそしているので、牛乳、ヨーグルトでふやかさないといけないかも。
やまやで見つけたのがこれ↓

1kg入って400円という破格の値段。
ベルギー産だそうです。これを食べれば悪路なんて何のその???

Our Fuel is not oil.

昨今、ガソリンの値上がりが著しい。
青天井であがっていくようだ。
車はガソリンがなければ走れないが、我々はガソリンではなく食事をしなければ走ることはできない。
アルコールが自分にとってのガソリン、なんていう人もいるようだが、それでは体壊してしまう。
強い体を作るためにもよい食事は必要だ。
ここで自分の食事内容を少し紹介したい。

☆朝食☆
・ミューズリー(牛乳がけ、またはヨーグルト、+αでジャム)
・パン(クリームチーズ+ジャム、量はトレーニング内容によって増減)
・果物(キウイ、桃、バナナなど季節によって)
・飲料(インスタントorドリップコーヒー、ミネラルウォーター、牛乳など)

カロリー計算をまとめてみた。
まあまあバランスが取れていると思う。
今日は土曜日ということで3時間ぐらいのLSDをするのでパンを食べてカロリーを増やした。
平日の朝食では食べないか、少し減らす。
タンパク質が少ないように思えるが、これは夕食でカバーしている。朝食は炭水化物中心です。
果物は必須。

熱量(kcal)タンパク質(g)脂質(g)炭水化物(g)
ミューズリー(100g)38411760.2
パン(70g)1796.12.234
牛乳(100ml)693.344.8
クリームチーズ(10g)350.93.30.3
ジャム(10g)19.70.104.8
プラム(80g)350.50.87.5
バナナ(70g)600.80.115.8
合計78222.717.4127.4
合計(Kcal計算)75790.8(12%)156.6(21%)509.6(67%)

Friday 18 July 2008

Il pluie.

今日は乗らない日。
仕事のストレスもたまる日だし、自転車の疲れを抜いて土日に質のよい練習をするためにも。

まあ、軽くアクティブリカバリー30minでもいい。

帰宅後、郵便の不在通知が。
香港からの国際郵便。
落とした財布が届いたようだ。

すぐ電話して再配達してもらう。
中身は何一つなくなってなかった。
ホテルのシャトルバスということもあっただろうが、ホテルの対応には謝謝!

同じくAmazonからCDが届く。
"Liang Shan Bo Yu Zhu Li Ye" from 習慣 by Genie Zhuo

Thursday 17 July 2008

Sharpness.

火、水とだらだらしてしまい今日こそはハードワークの日にすると決意。

5時からM2(Cruise Intervals)。Zone4~5aで6~12分間維持。
結果的に重いギアを踏んで筋持久力を鍛えるのが目的。

ん~朝は心拍あがらないなあ…

結局Zone3までしか上がらず、M1(Tempo)になってしまった。

霧が濃かったのでぬれた。
WU 20min
MS 10min×2(Zone3,Rest 5min)
CD 15min

Tm 1:02
Dist 28.6km


6時20分から夕練開始。走れるときに走らないと、明日レストにすればいいし。
東北大+地獄坂でA4(Hill Intervals+F3 Steep Hills)。

ん~インターバルかけて心拍あげる練習少なかったから切れがなかったんでしょうか?
ここの東北大、地獄坂に来ると調子が上がります。
地獄坂で筋トレして終了。

Time 0:55
Dist 20.3km

最近はまってます、卓文宣。
卓文宣 對你的愛

Wednesday 16 July 2008

Sometimes, I feel ...

ぜんぜんだめ。
泉ヶ岳いけるなんて話じゃない。
そもそも自転車乗れないんじゃないかっていう…

折立で引き返して正解。

そんなわけでAM5:30に家に帰ったので、Youtubeで台湾ドラマを見る。
中国語はまだぜんぜんわからないけど、フレーズは何個か覚えた。」

「真的馬!」

Tm 0:32
Dist 12.4km

Tuesday 15 July 2008

Tuning up.

昨日ウエイトトレをやったので今日は流し。

Peak週でもあるので回復メインにしながら短時間高強度の練習を入れていく予定。

Tm 1:29
Dist 39.7km

なんかウエイトやった次の日は体(体幹)の調子がいい。

Sunday 13 July 2008

Getting worse...

昨日のリベンジということで、蔵王へ。

笹谷~蔵王コースを走られる方もいるようだが、足手まといになるだけ?
そこで、コソ練。

いつもどおりの愛子~秋保~川崎~すずらんで大鳥居まで。

ん~今日は調子いいと思ったんだが、だめだなあ。

結局1:22:17。
なんだよ、走るごとに2分ずつ遅くなってる。

帰りは村田経由で愛島、長町とつないで帰宅。
向かい風できつかった!!!

Tm 5:27
Dist 132.2km

Saturday 12 July 2008

Hum, It's a time to go home.

蔵王に行こうとした。

でも何かがおかしい。

腹の底というか、吐き気か?

結局釜房までいって帰ってきた。


でもダンシングの練習とか内容は濃かったな。

Tm 2:13
Dist 55.5km

Friday 11 July 2008

C'est maintenant!

だめだ、おきろ!

目覚ましで目が覚めたその一瞬!

ベッドから飛び出さないと、一日中後悔する。


4:30に起床、5:40に再起床。
1時間でも乗れたけど、夜にローラーでいいやと妥協。

昨日はツールを見ていて遅く寝てしまった…
でも、キルシェンがマイヨジョーヌ獲得したので見たかいがあった。

そして結局乗らず…

自己嫌悪。

2年前に行ったフランスでの一こま。
ルーアンの広場にて。

Thursday 10 July 2008

No excuse.

香港出張から帰った翌日にあたる。

そんなんでも休まず練習。

欲を言えば、昨日も練習したかった。


朝起きた感じで若干疲れていたので、泉ヶ岳→岩沼海岸線に変更。

下ハンもってフォームを意識して2時間ほど。

Tm 2:12
Dist 62.0km

適当に食べていたのでばっちり体重は増えていた。

Sunday 6 July 2008

Leaving for Hongkong.

香港出張の日。

昨日の疲れを抜くためにも、朝からLSD。

Tm 2:17
Dist 62.1km

旅先で何もないといいなあ。

Saturday 5 July 2008

Cheaper is better.

土曜は蔵王練の日となりつつある。

朝8時半に出発。
前回と同じルート。調子はそんなに悪くない。
昨日の飲みを抑えたからか???

でも、天一ラーメンはやばかった。
あのスープ、悪とはわかっていても飲んでしまいそうだ…

結局蔵王は1h19xxs。
滝見台までは前回から10秒遅れだったが、後半で失速したようだ。
風も強かったし、その影響かな?

下りがうまくなってきているような気がする。
度胸と慣れが大きい。

もう、ボトルに氷が必要な気温。
まあ、去年の39度とかに比べればまし。

帰宅後、自転車屋へ。
結局、SIDIで一番安いゼータに落ち着いた。
なんだかんだで、足にあってた。そして今のシューズより大幅サイズダウン↓
42→40.5

今はいてるのは何????


Tm 5:17
Dist 125km

Thursday 3 July 2008

Take me higher.

今日も4時起床。4時半から開始。

4時でもまだ若干暗いんですね。だんだんと日の出が遅くなっていくようです。

今日は泉ヶ岳にいってF2(Long Hills)ワークアウト。

朝からなのか、心拍のあがり方、足の調子が悪い。

七北田分岐までアウターでいくも、後はやる気なくして23km/hでフラフラ。

とりあえず登りだけは集中する。

10%は半分ダンシングでクリアして、何とかまとめて25m40s。

帰宅して6時半。

Tm 1:57
Dist 49.6km


夜はだらだらしそうになったけど、思い切ってジム。

ウエイト1時間弱こなした。

何とかノルマ達成。明日はレスト。


Wednesday 2 July 2008

Let's get up earlier.

4時31分から練習開始。

今日は淡々とEndurance。

しかし、きちんとフォームを意識して。

Tm 2:18
Dist 62.1km

やれば朝練でも2時間いけるじゃん。


夜は自転車屋へ。

シューズをいろいろ試し履き。

なかなか結論でず。あー悩ましいです。

とりあえず候補を見つけて保留中。

Tuesday 1 July 2008

I really enjoy training?

朝は5時前起き。

折立からの北環状線の坂でHill Cruise Intervals。
心拍はZone4~5aで、下ハン握ってアウターで登る。
フォームと呼吸に気をつけて決して追い込まない。
ケイデンス60~70。

計4本。

Tm 1:17
Dist 33.6km

夜はジムでウエイトのはずが…結局いかず。

だめです、精神力なさすぎ。

木曜は行こう。