Wednesday 31 December 2008

Good bye 2008.

毎年思うことですが一年が過ぎるのは何と早いことか…

今年の総括
1-3月  卒論に追われながらも時間作ってこつこつローラーに乗ったりした。
4-6月  冬の頑張りが生きて、結構乗れてたが練習中に落車し鎖骨亜脱臼。
7-9月  鳥海後オーバートレーニングになり、あまり乗れず。
10-12月 いわきで落車。練習癖が抜け、やる気が起こらず空回り。

来年の目標は追々決めます。まあ、大体決まっているけど。

やっと、乗る気になれたので今週から本格始動。
Base1 12/29-1/25 12h→14.5h→16h→8.5h
ひたすらクル練します。

今年一年間、お世話になりました。非常感謝!
どこの誰が読んでるかわかりませんが、このブログの読者にも感謝。


1年間お疲れ様でした。来年も大事に乗ります。
今日はポジションを調整。

Tuesday 30 December 2008

It's a sunny day.

風も落ち着いた、晴れの日。

10時から練習開始。ケイデンス115rpmぐらいで4時間目標。
ちょうど折り返しあたりでK野さん発見!というより発見された…
すみません、全然気づきませんでした。

そこからは一緒に亘理までクルクル。いろいろ来期の話もしながら。

後はケツの痛みに悩まされながら一人松林を行く。

最後ハンガーノック気味になったので補給して帰宅。

4h20min。

お疲れ様でした。

今日のコスプレ


どうか、09SSモデルが出るまでユーロ上がらないでください…

Monday 29 December 2008

Something has changed.


強風吹き荒れる仙台。

だいぶ風も落ち着き、かなり暖かくなってきたので12時30分より練習開始。
一人クル練。強度はLSD、目標回転数は110-115rpm。

行きは追い風でできるだけ回す(125rpmぐらい)。
帰り怖いな~

松林で後ろから「こんにちは~」

見慣れたミヤタジャージのS田君だった。
しばらく話しながら走って自分は松林終点で折り返し、彼は花釜のセブンまで行くそう。

帰りは思ったほど風も強くなくトータル2h30minで帰宅。

足の痛みもそれほどではなかったし、練習したい体になってきた。

Sunday 28 December 2008

In the Snow


24日 ローラー回転練習1h

28日 MTB de クル練。


行きはヨイヨイ、帰りは…

前半は向かい風ながら登り基調で、いい感じに体があったまる。
後半は追い風、下り基調で体が冷えるばかり。凍えながら帰ってきた。

でも楽しかったので悪天候時もMTB練しましょう。
Tm 1:30
Dist 34.5km

Tuesday 23 December 2008

Are there anything I wanna do?

20日 2h30m クル練(自主練)。

日曜、火曜も練習せず。

左の太もも付け根、膝が痛い。 何で???

春のやる気も出てこない。他にやりたいことがあるから?

何かストレスがかかってる??


とりあえず、7月の鳥海がピークとすれば1月末からでも間に合う。

Friday 19 December 2008

Why???

火曜 1h ローラー WU 10min
MS 40min(Isolated Legs, Spin out)
CD 10min

水曜 45min ローラー メニューは昨日と同じ

木曜 35min ローラー メニューは昨日と同じ


段々短くなってきてる…左足の付け根も痛い。何でだろう。
夏は問題なかったのに…高回転のせい?

台湾行きてー。
でも、土日、火曜はばっちり走ります。

Tuesday 16 December 2008

In Taiwan

12/11-14、台湾滞在。
仙台空港からの直行便の利用で、スムーズ。
今回のミッション。
1. To eat.(牛肉麺、胡椒餅、豆花、珍珠奶茶…)
2. To buy.(台灣的drama DVD、CD)
3. To meet.(台灣的朋友)
※順不同

12/11
食べたもの
総合紅豆粉圓(鴉片粉圓)

花生牛奶雪冰(古早味豆花)

珍珠奶茶(古早味豆花)

12/12
食べたもの
香菇肉粥(三娘香菇肉粥)

煎餅

木瓜牛乳(台北牛乳大王)

総合粉圓冰、仙草+小紅豆+芋頭(東區粉圓)


黒胡椒牛肉包(洪師父麺食桟)

紅焼腱心牛肉麺(洪師父麺食桟)

胡椒餅(福州世祖胡椒餅)

清燉牛肉麺(永康牛肉麺館)

仙草奶茶(陳三鼎)

茉莉香片冰淇淋(雪王冰淇淋供慶中心)

12/13
食べたもの。
糖胡廬

巨塔(モナ!手写ってる!)

豆花

以上。

買ったもの
CD
卓文宣 超級喜歡
楊丞琳 半熟宣言、曖昧、遇上愛
張韶涵 歐若拉、潘朶拉、夢裡花
王心凌 Red Cyndi
計 8枚

DVD
恋愛女王
換換愛
悪作劇之吻
微笑PASTA
計 4作

以上

Monday 8 December 2008

It's up to me.

筋トレ。

スクワット、腹筋を50回4セット、200回。


腕立て伏せはつらすぎてあきらめた。
やらないといけないのはわかるけど。

Sunday 7 December 2008

All or Nothing.

今日はちょっとやる気があった。
11時ぐらいから2h30min、亘理往復60km。

やっぱり左太もも付け根に違和感あり。110-115rpmでクル練習。


「まだあせるような時間じゃない。」


本格的トレーニングに入るのは12月15日から。

その前に台北に行って遊んでくる。
堕落生活への別れ。

香港の「許留山」で食べたデザート。
黒もち米入りなんとか、だった気がする。
もちろん、速い、安い、うまい。

いや、かなりうまい。その辺のファストフードと一緒にしてはいけない。決して。

Saturday 6 December 2008

I have to ride?

なんかな~
走る気にならない。

頭の中では「走りたい」と思ってる。
練習しなきゃとも思ってる。

でも、ウェアに着替えて、外にでる。
これができない。

それができれば、後は走るだけなのだが。

言い訳の毎日。

頭は走りたくても、体は走りたくない。


楊丞琳「帶我走」

Saturday 29 November 2008

Better than one

クル練。
膝に違和感があったので途中離脱しようと思ったけど、結局全行程同行。
回転数は110-115rpmぐらい。まだ120rpmは回せない。

少し前走者と距離をとりつつ付き位置で。前引いたら消耗しそうで…
皆さん自分より走るレベルが上です。

途中スピード拾わなかったので多分5h30min、150km。
つかれたつかれた。


香港「發記甜品」のデザート。
名前は忘れた…仙草ゼリーが下にある。
これで30HK$(450円)は安いね。

香港小姐からメール来ないかな~ティファニーっていいます。

Monday 24 November 2008

Just a moment.

昨日は路面がぬれていたので午前はMTB練。K沢にて1h10min。

絶望的に下れない。ブレーキ離す度胸が必要?


午後から晴れたので走ろうと思ったが、左足付け根と右ひざに違和感を感じキャンセル。


今日も乗ろうと思ったが、予定より遅く起きてしまいキャンセル。

飛行機乗り遅れる夢を見て起きたから、時間に余裕を持てってことか。


さてさて、いってきますか。
前回は遅い飛行機だったのでしっかり練習できたが…

着いてもすることないから遅いのでいいじゃん!18時ごろとかさ。

Saturday 22 November 2008

Je suis alle au cinema.


クル練。

出遅れて8時40分に家を出る。

当然間に合わず結局相馬まで一人。

道の駅で合流を目論むも道の駅を見つけられず。

強風の中一人奮闘し、花釜の7-11で休憩。精神が持たん。


と、ミヤタジャージ発見。

もしやと思って外に出るとクル練本隊が。

ここから合流し(拉致とも言う)120rpmオーバー。心拍も160オーバー。もはやLSDではない。

しかし、大人数だと集中できる。

あっというまに名取CSCに到着し解散。

Tm 6:09
Dist 152.8km


夜は「ハッピーフライト」を見に行った。

以前ANAの機内放送で予告をしていて気になっていた。

幾分脚色はしてあるのだろうが、飛行機飛ばすのってのは大変なんだなあと実感。

これから飛行機乗るときはより感謝の気持ちを持って乗ろう。

あ、勿論一人で見に来ましたよ。

Friday 21 November 2008

Cooperate of the weather.

土曜は寒そうだ。

一人クル練でもするか。2~4人ぐらいのLSDが自分の理想。

あと、途中大休憩もしたくない。


決めた。200km乗る。



今日は1時間回転練習(Isorated Legs, Spin-out)

Go out with ... one bike.

自転車に乗りたい。

強くなりたい。

でもまだ毎日練習するまでの気力がない。


土日はあわせて350kmぐらい走りたい。

相馬往復は飽きたし、県北を開拓してみよう。

予定
土曜:県北200kmLSD
日曜:県南150kmLSD
月曜:亘理60kmLSD

せっかくの月曜休みだが、香港への出張出発日であまり練習できない(10時半ごろ仙台発)。
しかも、休日移動日は勤務に当たらないということで代休が出ないわけわからん規定。
27日帰国なのだが、滞在中もランニングしよう。ホテルの近くに公園があるらしい。
ランスは新婚旅行でも自転車を持っていった。

年末年始は9連休だそうだ。
もう、走りまくるしかない。

I just wanna be stronger.

Tuesday 18 November 2008

Who buys ?



いやいや、びっくり。
FDJウインタージャケットが27,090円、タイツが18,690円だって。
笑ってしまう。

自分は、両方とも半額以下で買ってしまったのだけれど。


コスプレいいけど、パッドはアディダスのほうが良かったな。
アディダス買い増ししようかな?

ああ、またウエアが増えてゆく…

Sunday 16 November 2008

Warm rain.


雨。
MTB練しようと思ったのだが…

午前中は留守番してだらだらすごしてしまう。鬱。

午後は3時からローラーで回転練習。
片足ペダリング(Isolated legs)を左右30secずつ1minのレストを15セット。計45分。

夕方買い物に行く。
いつにも増して人が多い。

野菜、果物、魚、肉を買う。

帰宅後、ローストビーフを作成。
夕飯はすき焼き。

9時からローラーで回転練習。
Max Cadence(10secマックス、50secレスト)とSpin-out(120-140rpmで1min、2minレスト)。45分で終了。

雨でも1時間半達成。

Saturday 15 November 2008

Solo effort.



休日だがいまいち乗る気がしない。寒いからかな。
今週は一回も乗っていないのだが。

9時半から練習開始。
相馬まで平坦をLSDペースで。

そこから西に折れ、大沢峠を目指す。

追い込まずにLT以下でクルクルと。

下った先のコンビニで補給し(店員がかわいかった)、小斎峠へ。

以前、A木と一緒に行ったコースと酷似(その時は福田峠通過。)。

後は亘理まで抜けて、下ハン持つポジションを意識しながら帰宅。


5h10m、13*km。

一人だと気持ちが続かない。疲れる。

Wednesday 12 November 2008

Get out of here!

月、火、と練習せず。

決して練習できないはずではないのだが…気持ちがまだまだ。


今日はランを6km、40min。


気軽に外に出られるからか、ローラーみたいに飽きないからか、ランはやる気がでる。

Sunday 9 November 2008

Winter is coming around.


11/8
午後所用のため午前中に1.5hのLSD。
風強い。しかも寒い。

11/9
午後から2.5hのLSD。
寒い。

2.5時間走っただけで疲れちゃった。
4時間持つのかな、精神的に。

柴田周回3時間とかは変化があって問題ないけど、LSDは…
やはり大人数で走るのが一番か!

Wednesday 5 November 2008

One year ago.

ここ一ヶ月で練習癖がなくなってしまった。

やっとのことで10時前からランニング。

近所を5km、40分。

ランニングは一年ぶりか。


燃え尽きないように。

Tuesday 4 November 2008

Took a first step.

ローラーで片足ペダリング45分。

やめようかと思ったけど、最初が肝心。


最近はエレベーター使ってたのを階段に切り替えている。

でも、さすがに14階昇ると息上がるわ~


あ~、台湾また行きたい…

Music by Cyndi Wang(王心凌)
※This video has nothing to do with the article.

Monday 3 November 2008

Let's get started !


そろそろ重い腰を上げて。

今日は1時間程度クルクル、120回転といきたいところだが…


120回転なんて無理。
もともとできないし、最近してないからなあ。
110ぐらいか。

やっぱり週1回でも乗ると違うね。
息苦しさがなくなってきた。


最近、風が強くなってきた。
段々と秋から冬に移り変わっているのを感じる。



月1500kmとか2000kmとか2500kmとか言うけど、相当犠牲にしないと達成できないと思う。
自分は自転車だけが趣味ではないし、一人暮らしでもない。仕事もある。

でも一日は24時間しかない。

限られた時間の中で、どこに投資すべきなのか。


賛否両論いろいろあると思うけれど、まさに冬に時間をかけるべきだと思う。

極端な話、冬に死ぬ気で月2500km走って、夏とかは1000kmとかでもいいんじゃないかと思う(レース時間が長い実業団クラスは除く)。

冬は低強度長時間、夏は高強度短時間。


インターバル連続3時間とか無理でしょ。


じゃあ、雪降ったりしたらどうするのか。

ランニングとか、水泳とか、ローラーとか、何でもやればいい。

北国を嘆くのではなく、現実を受け入れないと。

Saturday 1 November 2008

What's turing on pedals?


サイクリング。

前回とは逆のルート。

泉ヶ岳からの風がめちゃくちゃ強く、20km/hぐらいのところもあった。

山のほうに来ると、やはり若干寒い。

とにかく、地形を問わず、軽いギアで回転を意識した。

Tuesday 28 October 2008

Annual training plan-2

1.Base Period(mid Dec - early Mar)
・Strength Training (mainly Upper body)
・Speed Skills (for Efficient Pedaling, Isolated Legs, Spin-out. for form, Form Sprints)
・Endurance(max 6 or 7hrs)
・Force (Go to hilly courses, smooth pedaling)
・Muscular Endurance (Tempo, Cruise Intervals, 30 to 120 min)
・Riding Techniques (On MTB, Fast descent, Clearing Objects and so on)

これ見るとシクロクロス楽しそう。


凍結路面でウィリーとか、すごすぎ。

Monday 27 October 2008

Annual training plan-1

1. Preparation Period(Nov - early Dec )
・Strength Training (mainly Upper body)
・Speed Skills (for Efficient Pedalling, Isolated Legs, Spin-out)
・Endurance
・Riding Techniques (On MTB, Fast descent, Clearing Objects and so on)
・Run (X-train)



好きなライディングスタイルの選手、ランス・アームストロング。
決して好きな選手ではないが、このCrazyなダンシングは好きだ。

"Lance is going to get accelerated and get to go. It's amazing!" (1m46s-)

そうだ、アメイジングだ!

来年の最重要レース
①鳥海ヒルクライム(20代クラス優勝@1h05m)
②泉ヶ岳スポーツクラス表彰台(ひいてはエキスパ昇格。)
③未定(10月前後予定。いわきAge20優勝は最重要にするにはもったいない。)


鳥海は本気で狙っていく。
上のYou Tube Videoみたいに(希望)。

Sunday 26 October 2008

OH! I became a different man!


サイクリング。

折立~畑前~大倉ダム~七北田ダム~大観音~八幡

2時間程度、45kmぐらい?

心拍あがるし、スピードでないし、別人になったよう。

よく考えれば、ここ一ヶ月まともに走ってない。

去年の12月がそんな感じだったから、今年は早めに気づいてよかった。


最後にやらかしてしまったけど…


PS.KATOさん
コロンビアジャージに気づきましたか?

Thursday 23 October 2008

Win-Win.



好きな選手の一人、フィリップ・ジルベール。
熱い走りが好きだ。

2005年ツール、地元で優勝するべく必死で逃げたクリストフ・マンジャン(FDJ)がラスト1km、コーナーで落車。
彼はショックで立ち上がれず、監督とともに男泣きした。
それ以来、フランセーズデジューを応援している。

来年はジルベールがロットへ、マンジャンは引退と寂しくなる。

ちなみに、パリ~ツールで捨て身の引きを見せたデラージュもロット移籍。


本当に感動した。我真的感動。

泣いた。何度見ても泣ける。


走っている姿も美しいが、形に残らないものも美しい。

Wednesday 22 October 2008

Fly away from home.



はるかドイツからやってきたジャージ。

ここ一ヶ月の円高の恩恵を受ける。

冬場はこれ着てトレーニングだな。
このジャケットはなかなかない。

Monday 20 October 2008

I wanna ... ride.

すごく自転車に乗りたいです。今。

来年、遅いとは言わせない。

Wednesday 15 October 2008

Ordinary day.

トレーニングが入り込まない生活。

これが普通なのかな。


とりあえず落車の傷を治そう。

そして、すっごい自転車に乗りたくなるときが来るまで、一切乗らない、触らない。


その後サイクリングを楽しみ、自転車に乗ること自体に喜びを見出す。

そう、初めて遠乗りした4年前の、あの自分を思い出す。





それからは、




自らに課した目標に向かって、




走り出す。



I NEVER stop.

Monday 13 October 2008

Battles were ending.



10月12日、SUGOファンキーエンデューロ。
3度目の正直、7hチームで表彰台を目指す。



新兵器、WH7850C24TUを投入。
機材で負ける要素はないが、いわきの落車の影響で1週間乗っていない。



10%ではオールダンシングでクリアできてしまう。
これもホイールの力か。



去年のPBタイムをコンスタントに出せるも、周りのチームのレベルが大幅にアップ。
3時間の終盤には5位に落ちてしまった。



でも、ほかのメンバーががんばってくれ、5位は死守。
チームの絶対値は向上したが、周りがもっと強かった。



お疲れ様でした。



今シーズンは終了です。
しばらくサイクリングを楽しみ、12月から本格的にトレーニング開始します。
来期は本当に強くなりたいですね。

はる某さん、写真お借りしました。
ありがとうございました。

Sunday 5 October 2008

Don't hesitate.

いわきクリテ。

思いつくままつらつらと。

走れてない割には調子が良かった。

アップもしっかりできた。

落ち着いてスタートした。



ハスって落車した。


-14laps。


不完全燃焼。

奇跡のカーボンホイール無傷。ヒルクラ以外手組みでいいや。

自分の上空を自転車が2台越えていった…

ジャージが少し破れ、STIが曲がったぐらいで物的被害は最小限。

Joe Frielの本に「Bumping」というメニューがある。
On a firm, grassy field, practice making body contact with a partner while riding slowly.Increase speed as skill improves. Also include touching overlapped wheels.

このワークアウトの意味が今日わかった。

Saturday 27 September 2008

Comfused.

今日、秘密兵器を受け取ってきた。

でも、俺は使う資格があるのか?


おきなわキャンセルすることにした。

いわき、SUGOで今シーズン終了。

鳥海以降、思うように走れていない。

こんな状態で、何万もかけても意味がない。仕事も休まないといけないし。


2ヶ月サイクリングでまったり(とはいえ、持久力トレ)、ランも取り入れてジムに行く日も増やそう。

12月から本格的にトレーニングを始める。

すでに来年へのモチベーションは高まっている。

Friday 26 September 2008

catch a cold.

水曜から風邪気味。熱はないがのどは痛い。

モチベーションの低下。

ここ2週間はまともに走っていない。

鳥海終わってからコンスタントに走れていない。

Joe Frielがコンスタントに走らないと、向上しにくいっていってたなあ…

こんなんじゃ沖縄走れなさそう。こんなコンディションじゃ何万もかける気がしない。

SUGOでシーズン終了させようかな。

というかいわき、SUGOすらまともに走れるのか???

Tuesday 23 September 2008

Still hold

久しぶりの練習。
午前中に墓参り、午後に髪切りに行ってから。
3時30分から開始。
メニューはHIll Sprints。
平坦で勢いつけて、坂で爆発。10本完了。

その後、近くの激坂へ。溝きってあるので路面が悪く、しんどいです。
これも壁。
帰りは48号をカーペーサーして40km/h維持。心拍175程度。

約1時間半。
やはり心肺系がきつい。歩きまくったので筋力は落ちてない。

Monday 22 September 2008

Londre et Paris.

9/14-9/20
ロンドン、パリへ家族旅行。
シベリア。
ビッグベン。
リュクサンブール公園。昼寝してきました。
リュクサンブール公園。


フランスは自転車の国です。
パリはそういうにおいはしません。
でも、自転車が文化として根付いていると言うことは感じました。


一週間も自転車に乗らず、風邪気味なのでしんどい…

Saturday 13 September 2008

Group ride.

9/9
5時起き。
予定を変更して今週からBuild週に入る。
メニューはヒルスプリント。
県道55号線の愛子大仏手前の坂で20sec×7。
向かい風であまりスピード乗らなかったし、ギクシャクしてる。
Tm1:19
Dist 36.5km

9/10
5時20分から開始。
Tempoワークアウト。Zone3を40分維持。
新たな平坦周回コースを試したが、あまり良くない。
やはり名取川の堤防沿いがベストなのだろうか…
夜も街灯がついてるところはないでしょうか?(冬季の朝練習用)
Tm 1;33
Dist 44.1km

9/11
5時半ってのはなんとも微妙な時間で、練習しようかしないか迷う。
結局せずに終わる。
帰宅後ローラーでPyramid Intervals。
1min-,2min-,3min-,4min-,4min-,3min-,2min-,1min-とZone5bまであげていく。
同量の回復時間をとる。
Tm 1:25

9/12
さぼり。

9/13
起床が8時前。
最近は週末に仕事と練習の疲れがまとめてくる。
金曜休みで正解かも。
散々迷った挙句、9時半ごろに柴田周回練に出発。
1時間程度でついて、6周目から合流。
みなさん若干疲れている感じで、自分にはちょうどいい強度。
8周目を休みにして4周回完了。
7周目は平地で高心拍を維持していい練習だった。
集団走行はいい練習になるので、皆さんこれからもお邪魔させていただきます。

これからは後半参加を検討しよう。
Tm 3:16
Dist 98.9km


9/14-20、バカンスに行ってまいりますので練習できません。

Monday 8 September 2008

Attitude is everything.

1. Be patient.
我慢強く。
2. Finish each race.
完走すること。
3. Leave the excuse behind.
言い訳しない。
4. Reflect on your performance.
レースを振り返る。
5. Race for the right reasons.
目的のないレースはしない。
By Ned Overend


いずれも昨日の俺になかったもの。

Sunday 7 September 2008

What did I race for?



なんのためにレースをしたのか。

このレースから何を得たのか。


結果はDNF。

一周目から先頭を引く。
誰もあがってこない。それどころか少し間が開いている。
逃げたほうが面白いんじゃないかという感じ。

2周目。そのまま引き続けてペースアップ。集団崩壊。
これできまり。力のある人だけが残った。
去年も一緒に走った人に「3人で回していこう!」
と言われたけど、すまない、足がなかった。

後はだらだら流して途中で降ろされた。


俺はなぜ必死になってついていかなかったのか。
俺は本気を出したのか?


5月の新庄のときは結構走れていた。
今とその違いをトレーニング日記で見返してみる。

集団走行(柴田周回)、インターバルトレーニング

この二つが最近の練習に足りなかった。
いわきに向けてメニュー調整+メンタル面のトレーニングも。

Saturday 6 September 2008

The day before the race.

明日は宮城クリテ。
2週間のブランクがあいてしまったので、いいコンディションで望めない。
レースレベルの練習といった心積もりで臨むつもり。

ということで今日も休まず筋肉を痛めつける練習。

坂練習+筋持久力トレ。
ロングライドの中でも、いくつかのセクションにわけてトレーニングしている。
平坦、向かい風で筋持久力、長い坂では一定ペースで、短い坂ではスプリント、下り、つなぎの区間ではレスト。

Tm 4:20
Dist 114.5km