Wednesday 30 November 2011

Training: Sub-threshold

朝は4時に目が覚めるも、家事をこなしているとあっというまに時間はなくなる。
今までは家族で分担(分散???)していたものも、すべて一人でやっているので必然的に時間はなくなる。
帰宅してから、夕飯をあらかじめ作っておいて練習。

Level:4/ Sub-threshold, Duration 0:30, Distance 0.0km


いつもどおりの、出来損ない。

  • Lap#1: 5min, Ave.pw 208watts
  • Lap#2: 10min, Ave.pw 186watts

やっぱり防音・防振が気になって集中できない。
対策を施してから(今でも近所迷惑にはなっていないと思うが…)再開しようかな。




どうやら自分も日本人なので、お米を食べたくなるみたい。
炊飯器はないので、ストゥブの鍋で炊いてみる。
これが炊飯器で炊いたよりも、比べ物にならないほど美味しい。

Tuesday 29 November 2011

Training: Sub-Threshold

朝はいつもどおり時間がないので、ストレッチのみ。
若干遅れ気味で家を出ると、いつもは遅れてくるバスが定刻にきて、あやうく乗り遅れるところ…

午後はいろいろ忙しく、仕事を放り出して帰宅。
近くの(といっても1kmあるけど)ヤマトまで歩いて再配達の荷物を取りに行く。
それから練習開始。

Level:4/ Sub-Threshold, Duration 0:45, Distance 0.0km


「決意」が足りない…
練習のために仕事を放り出したのに。
でも、この強度で20min持つことが分かったのは収穫。

  • Lap#1: 20min, Ave.pw 190watts



明日も強度を落とさずに、20min×2を目標に。

Monday 28 November 2011

No ride day

朝にとりあえずストレッチ…

やっぱり7時間寝ないと十分でないのか、朝は遅い。
22時半以降に寝ても無理みたいなので、22時には寝られるようにいろいろ考えないと。


なんだかんだでBase1の第2週目。3週間なんてあっというまだから、毎日大切に練習しないと。
これからの練習はこういったプロトコルでいこうかな。

Lower Level 4: Sub-threshold(Sweet Spot)

Warm-up 10min <68%

Blow-out effort 5min 100%

Easy Pace 5min <68%

Ride,10min.rest int. 2x20min 88-94%

Cool-down 10min

Total 80min.


いや、これできたら自分の精神力はたいしたものだと思うけど…



最近気持ちが停滞気味なので、CDを買ってみる(8月も停滞していたのでCDを買っていたはず)。
自分の音楽の原点はglobeなので。

Sunday 27 November 2011

Training: Endurance

やっと引越しも一段落したかな…
いま、リーデルのヴィノム・シャルドネでワインを飲みながら書いています。
このグラス、重量バランスはもちろんのこと、グラスが薄い。
なので、グラスのふちが唇に触れたときの感覚がたまらなくいい。
グラスでワインの味が変わるというのもまんざら嘘じゃなさそうだ。


土日は実家に帰っていたので、午前中は買い物、午後から軽く仙台市郊外を走る。

Level:2/ Endurance, Duration 1:35, Distance 40.0km


平均パワーも高め、ケイデンスも高め。ほとんど100rpm以上。
というのも、出掛けにサドル高さを2mmだけ上げた。
この2mmが効いているのかも。
パワーを出しやすいポジションになったのか。



帰宅してからはタイヤ交換や髪を切ったりといろいろ忙しい。
車で自宅に荷物を置いて、また実家に戻り、自転車で帰る。

で、今週のまとめ。

11/21-11/27 : Base 1
DateWorkoutDurationTSS
11/21Test0h25m31.4
11/22Day off0h00m0
11/23Cycling0h14m27.9
11/24Tempo0h50m46.6
11/25Day off0h00m0
11/26Endurance3h31m184.0
11/27Endurance1h35m112.3
Total-6h30m402

来週はもっと頑張ります。。。

Saturday 26 November 2011

Training: Endurance

とりあえず、朝の8時過ぎから練習にでる。
海岸線は走れるようだけど、仙北のルートが開発されていないので、ルートを探索しながら。

Level:2/ Endurance, Duration 3:31, Distance 86.0km


後半は死んだ…

まずは県道を通り、大和IC付近に出て、県道9号線を東進。
交通量が多いので、野生のカンで適当に進む。
いいと思った吉田川の河川敷道路は路面補修で通行止め…

コンビニで休憩後、県道40号線で大崎市郊外まで。
この道は走りやすかった。

そこからぐるっと松山を通り、大和IC付近からR4に入って帰宅。
2時間以上走ったのは4ヶ月ぶりだったためか、後半は脚が動かなかった。

ちょっとブランクが…では済まされないレベルまで低下しているようだ。
来週からは室内練習でかなり頑張らないと!!!



練習後は歩いて自宅まで。5kmを50分でした。

帰宅後は家族サービス~
で、実家に宿泊。

Friday 25 November 2011

No ride day

今日は自転車はなし。
なんだかんだで昨日も遅く寝てしまったので、朝は遅かった。

夜は職場の同期で飲み会。
いろいろ思っていることを言ってみたらすっきりした。
やっぱり自分だけで抱え込んでいると、一方通行の迷路に迷い込んでしまうよう。

今週末は両日とも5hぐらい乗ってみたいと思います。

Thursday 24 November 2011

Training: Tempo

飲みで帰宅が遅かったというのに、4時半ごろの地震で目が覚める。
寝ぼけてはいたが、異様に長かったような気がして、4月が思い出された。

6時過ぎに起きたので、朝は軽くストレッチ。
帰宅してから練習開始。

Level:3/ Tempo, Duration 0:50, Distance 0.0km


本当はもっと上の領域でインターバルをこなしたいけれども、「決意」が足りない…
いや、思っているいる以上に自分は弱体化しているのかもしれない。
5minのblow-out effortのあとに、テンポ。

  • Lap#1: 5min, Ave.pw 208watts
  • Lap#2: 10min, Ave.pw 189watts
  • Lap#3: 5min, Ave.pw 187watts

2本目はやる気が出なかった。



まあ、こういう日もあるさ!って言いたいけど、強くなるには自分が望まないほどに練習をこなさないといけないのだろう。

今日は50minトレーニングできた。
まえよりも時間は長くなった。
これで毎日1hずつ練習できればよい。


音楽は大事。

Wednesday 23 November 2011

Training: Cycling

確固たる決意があれば…

Level:1/ Cycling, Duration 0:14, Distance 5.4km


何のことはない、実家から自宅まで帰っただけ。
メニューも何もない、途中の坂でもがいてみただけ。



夜は社内のひととサシ飲み。
これがまた盛り上がって、18-23時。
いや、遅くなっても地下鉄は便利ですね~


昨日交換したシャンプードレッサー。
今日買ったバラの花を添えてみた。

Tuesday 22 November 2011

No ride day

なんだかんだで今日も自転車に乗れず…
まあ、自転車以外のことでかなり疲れてしまった。

まず、今日は洗面台の交換作業が入っていたので、しかたなく休暇申請。
平日しか工事できないというので。
その洗面台というのが、困りもの。入居した当初から臭い水周りのにおいが発生。
湿っているせいかと思い、除湿の水取りをおくけど効果なし。
不動産会社に連絡すると、見に来てくれて、においを抑えるキャップがしまっていなかったよう…

しかも、洗面台下のスペースが、蝶番は完全に錆び、内部は黒ずみ、挙句の果てには虫までいる。
不動産屋もこれには参ったようで、「すぐ交換します」とのやり取りがあった。
その結果の、今日の交換。


交換にはまるまる午前中かかったのだけれども、INAXのきれいな洗面台がついて、前よりも格段にきれいになった。
それはそれでうれしいのだけれど、前の人は臭くて困ってなかったのだろうか?どんな使い方をしていたのだろうか?と思ってしまう…


午後からは区役所に住民票の写しを取りに行き、警察署で住所変更をし、銀行に口座を作り、実家に帰り粗大ゴミを捨てる手伝いをした。
これで一日のほとんどが終わってしまった…


部屋に帰ってから練習する気にもなれず、とりあえず料理。


鶏肉とりんごの煮込みノルマンディー風
せっかくストゥブを買ったので、オフィシャルホームページのレシピ集を参考にしながら作りました。

明日は練習できるといいなぁ。
仙チャリの練習は今週末からになりそうです。。。

Monday 21 November 2011

Training: FTP Test

昨日は0時過ぎまで起きてしまい、起床は6時30分…
やはり6-7時間の睡眠は必要らしい。5時間では持たないのか???
でも高速バスで寝られるし…

帰宅してからすぐ練習といきたいが、土日を空けて、3連続飲み会だったしっぺ返しで、掃除や洗濯に追われ…
20時40分から練習開始。
今週からシーズンイン。Base1フェーズに入るため、基本となるFTPを測定。

Level:*/ FTP Test, Duration 0:25, Distance 0.0km


10minの150W近辺でのウォームアップの後、テストへ。
160Wから1分ごとに20Wずつ上げていき、限界まで。
その間の1min best powerに0.75をかけたものがFTPの近似値となる(という…)。

悲しいかな、1min bestは279W。ギア踏めないし、息が苦しい(血の味がする)。
で、近似FTPは210W…




えっ…




ここまで弱体化したのか…
前回測定したのがH23.5.23(参照)だったので、だいぶ経つのだけれども…-30Wか…
泉ヶ岳で250W@20min出していた自分はどこへ…

いまやったら死んじゃう…


しかし、今年は+50Wを目指します。
4月末までにFTPを250Wまでに、7月末には260Wまでもって行きたい。
確固たる決意をやる気、すべてを犠牲にする決断力があればできる。

そう信じたい。



あ、来年も実業団でレースします。
ピークは4月の群馬と7月の石川、10月の輪島です(予定)。

Sunday 20 November 2011

No ride day

今日も自転車に乗れず。。。


昨日は23時半ごろに帰宅したせいか、朝は7時過ぎに起きる…
完全寝坊。
といっても皆の練習についていける気はしないが…


午後からは家族サービス。
昨日の仙チャリ(仙台近郊の自転車好きの集まり)の忘年会では、持久系のスポーツは生活を共にする人の理解がないとやっていけないという先輩からのお言葉があった。

たしかに一緒にいる家族の影響を受けて、練習ができなかったりするし、家族にとっても日が出ている間、しかも週末の土日両方いなかったりするから、お互い困ったものだ。

練習から帰ってきたら、疲れて寝てしまうし、レースで外に出ても、観光を楽しむわけでもなく。。。
レースが終わればすぐ撤収…


一人は一人で寂しいんだけど、練習には打ち込めるのは間違いない。
仕事から帰ってきて、間違っても夕ご飯が用意されていてはいけない。
食べてしまったら練習できなくなるから。

じゃあ、自分で作りますか?っていうと、それにかける時間もバカにならないので、バランスが難しいところ。


そんなことを言いながら、まともに煮込める鍋がないので、ストゥブのココットラウンド18cmを買いました。
これでビーフシチューできるし、ご飯も炊ける。
一人ぐらいで鍋に16000円も出すなんて、変態以外の何者でもないでしょうけど。

Saturday 19 November 2011

No ride day

今日が飲み会3連続の最終日。
転勤してからというもの、飲み会の数が減少したのに、今週に限っては3連続。。。
しかも、この土曜日は4件も予約が入り、最初に入っていた仙チャリの忘年会を優先したわけだけど。


で、午前中は晴れていたものの、部屋の掃除をやったりしているうちに、雨が降り出し。。。
午後からは平日に不在で届けられなかった郵便などの再配達対応。。。


で、実家に帰り、19時からは仙チャリの飲み会。。。
2次会もあり、帰宅は23時以降。。。


いいのか?こんな堕落生活!!!

Friday 18 November 2011

No ride day

今日も夜は飲み会が入っているので、朝に練習したかったが…


昨日の影響があり、痛恨の寝坊。


二次会でブランデーとスパークリングを飲んだのが悪かったのか、微妙に気分が悪い。
飲んだ量にしては、酔い方が…
昼間もあまり食欲が出ず。


夜は最初の職場の同僚&上司との飲み会。
飲み放題とかいう感じではなく、場所は「フランス食堂 オ・コションブルー」で。
今回は3800円のコースでしたが、これで十分ですね。
上のコースはこれに魚のメインとデザートがさらに1品つくのですが、そこまではいらないですね。

美味しかったです。
バターの重い感じがよく、それにワインの酸味がマッチしてました。



職場から仙台まではけっこうあるので、ちょっと早めに出ていて、余裕があったので藤崎で買い物。
一目ぼれして、即購入。
現品限りでした。


決して贈り物ではありません。自宅用です!!!

Thursday 17 November 2011

Training: Tempo

とりあえず、こういった状況でローラーをやっています。


玄関はコンクリに近いので、ほとんど響きません。
チェーン音や機械音のみなので、今のところ大丈夫。
しかし、狭いし、このまま置きっぱなしにすることもできない。
外出するとき苦痛ですし…

Level:3/ Tempo, Duration 0:30, Distance 0.0km


今日は仙台で研修だったので朝は遅め。
なので朝にローラー練習。
出入りはしにくいけど、すぐ練習に取り掛かれるのはいいこと。

  • Lap#1: 15min, Ave.pw 197watts

今日はパワーを上げてみて、200W目標で。
それほど苦痛を感じずに完遂。



夜は飲み会。
2次会まであって、けっこう飲んだらしい。

Wednesday 16 November 2011

Training: Tempo

朝は6時30分に起床。
完全に寝坊。

Level:3/ Tempo, Duration 0:30, Distance 0.0km


帰宅してから、ローラー練習。
すでに玄関にローラー台がセットしてあるので、気持ちを切り替えるのは比較的簡単。

  • Lap#1: 15min, Ave.pw 190watts

心拍は160bpm前後。
最近は寒いけど、ローラーを始めれば7分で汗ばんできて、体はすぐにあったまる。
暖房付けて寒い寒い言うよりも、お金をかけずに暖かくなれる。



夜は月曜に焼いたローストビーフとペンネをあわせ、サラダも。
肉汁をペンネに絡ませるとうまい。

Tuesday 15 November 2011

No ride day

今日もノーライド。
こんなんでいいのだろうか…

朝は寒いし、夜は疲れているので、帰宅してから5分が勝負。
気を許してご飯を食べた日には、練習なんてできるわけがない。




先週仕事で外に出たとき、摂った写真。

Monday 14 November 2011

No ride day

今日もノーライド。
週の初めからこんな感じでいいのかなって思うんだけど、去年もこんな感じだったからいいか。

あんまり追い詰めるのも良くないし。


朝は6時30分に起きたのに弁当作ったり、余計なことしてたらバスの時間に遅れそうになる。


夜は帰宅したら、どうしてもアイスが食べたくなり、帰りにアイスを購入。
で、土曜に買ったオージービーフの塊でローストビーフを作成。
やっとオーブン機能を使うことができました…



写真は後日。

Sunday 13 November 2011

No ride day

都合により、ノーライドデイ。
全然うれしくない。。。


実家にいったん帰り、県議選の投票。
義務を果たさないと、権利は主張できないですからね。


で、ここからメモ。
実家から徒歩圏内の地下鉄の駅は3つ。
A駅:徒歩13分(1.1km)
B駅:徒歩15分(1.3km)
C駅:徒歩18分(1.7km)

自分のマンションの最寄り駅は1つ。
D駅:徒歩6分(0.6km)

地下鉄の時間がうまくかみ合えば、Door to Doorで35分以内。
車での最短はマンション→実家で10分。
自転車だと20分。
ランニングだとどれぐらいなんだろう???

Saturday 12 November 2011

Training: Endurance

今日は天気がよいので、外練習。
まだまだ自宅付近の道が分からないので探索しながら。

Level:3/ Tempo, Duration 1:52, Distance 44.0km


泉ヶ岳に向かって走る。
泉中央を抜けて、高森、根白石。
国際ゴルフ場のいつものコースでテンポ強度で登ってみる。

  • Lap#1: 20min, Ave.pw 185watts

夏は250Wぐらいで15minで登ってたのを考えると、どれだけ弱くなったのかと…
今回は本気で登ってないのもあるけど…

雪が降らなければこの辺もコースにできそう~



帰宅してから、水餃子を作る。
いっぱい作っておいてあとは冷凍。
しかし、ボールはひとつしかないし、皮を伸ばす棒や板がないことに気づいた…
まあ、まな板で代用できるんだけど。

本当に実家はいろんなものがあったなぁ。
いまはルクルーゼの鍋、懐かしいです。ステンレスの安鍋じゃ煮込みはとても無理!!!
ストゥブの鍋でも買おうかな…

Friday 11 November 2011

No ride day

朝はめちゃくちゃ寒い。
今までの実家は暖かかったが、今のマンションは寒い…
布団から出たくないという気持ちが今日始めて分かった…

もちろん朝練習する気にもなれず。

ネットで気温を確認すると仙台市内はそれほどでもない様子。
しかし、職場のあるところは氷点下…
マジすか??!!


朝もバス待ち時の寒さがこたえる。


夜も寒すぎて練習せず。まあ、今週は4/5練習したのでよしとするか。

で、キッチンウェア・シリーズ。


この形に一目ぼれ。。。
実際握ってみると、非常に握りやすい。左右非対称になっていて、よく考えられている。
ぺティナイフとマルチパーパスナイフのセットを買ったのだけど、入門としてはちょうど良い。
小さい野菜や果物は前者、肉や大きい野菜は後者と使い分け。

良くあるものとしては、形は包丁、そして切れ味は普通。
でも全体のバランスが悪くて、刃先が重く、使いづらいものが多い。
この包丁はそうではない。手に持ったとき、ある種の軽さすら感じる。

どうも柄が木製のものは気分的に好かなかったので、一体成形のもので個人的にはベストヒット。
高いけど、使いやすいし、そうそう壊れるものではないでしょう!!!
それに、切れにくい包丁ほどストレスたまるものはない。

こうやってコレクションは増えていく。。。
でも、今回買った中で一番使っているかも。
まあ、ヘンケルス・シリーズはカトラリー・セットもあるんですけど…まだ後日。

Thursday 10 November 2011

Training: Tempo

今日は市内で会議があったので、朝はゆっくり。
そして、いつもより早く帰宅。

Level:3/ Tempo, Duration 0:25, Distance 0.0km


今日も帰宅してから、ローラー練習。

  • Lap#1: 10min, Ave.pw 194watts

テンポなのに心拍は175bpm以上に…
まあ、まだ心臓が慣れてないってことで。



今日は前の職場の同僚に会ったけど、電子レンジで5万はないよ…と言われてしまった。
でも、買うなら、ね…
と自分で言いつつも、やっぱり一人暮らしで5万はないだろうと。まだ、オーブン機能使ってないので、今週末使ってみようかな~


会議の帰りに三越のキッチンコーナーに寄ってみたのですが、いろいろ心惹かれるものが…
でも、また前の職場の同僚に怒られるので(笑)、今回は見るだけ。

Wednesday 9 November 2011

Training: Endurance

Level:2/ Endurance, Duration: 0:39, Distance: 9.5km


帰宅後、ベルエキップへ。
弊店間際に行ってみると、いつもの面子がいた…

談笑後、中川君と今野さんと軽く走って、今野さんには自分の部屋でマサラカレーを食べてもらった。
誰かと一緒に食べると違うね~



店でTacxのローラー「Satori」に乗ってみたけど、思ったよりも静かではなかった。
むしろ5年前のエリートのモデルのほうが静か。タイヤの当たる面がゴムか金属かで違うのか。

いろいろ考えてみたけど、ローラーを買い換える必要はなさそう。
室内で最大限の防振をしてみて、だめであれば玄関、ベランダの2択かな…
でも、ベランダは寒いし、今は外壁工事で埃っぽいし、玄関は玄関で自転車の出し入れが面倒…


調理器具、ヘンケルスでそろえてみました。
ハサミは以前から自宅で使っていたので使いやすさを知っていましたが、それ以外はイメージです。
全部100均で満足いく品質のものが買えると思います。
自己満足です。

Tuesday 8 November 2011

Training: Tempo

今日は帰宅後、室内でのローラーの実験。
今までは自宅の玄関先でいくらでもできたし、室内でやろうと思えばできた(家族に迷惑かけるけど)。

しかし、今はマンション暮らし。
騒音の問題がある。

今住んでいるマンションは、床が上がっている(コンクリ打ちの廊下面より居室のフローリングが高い)。
そのため、空洞があると推測され、室内でやったら共鳴してしまうのではないかと…
そこで、夜なので玄関の靴脱ぎ場にローラー本体を設置して練習。

Level:3/ Tempo, Duration 0:25, Distance 0.0km


乗った感じとして、振動はほとんど感じられない。
やはり、床面が硬いと振動は伝わりにくい(共鳴しにくい)らしい。
しかし、機械音(チェーンの音など)がうるさいか…まあ、玄関は狭いし、響きやすいのかな。
自分に聞こえているほど、他の人にはうるさく聞こえていないだろう。
ただ、朝練はできないと思う…

  • Lap#1: 10min, Ave.pw 196watts

テンポでもかなり苦しい…
去年のブログを見返しても、これぐらいのペースから始めて、今年はあのレベルまでいけたんだから、自分を信じて頑張ろう~




ついに手に入れた、エスプレッソメーカー…
これで毎日美味しいエスプレッソが飲める…

Monday 7 November 2011

Training: Endurance

お久しぶりです。
一週間ほど前に引越しをして、だいぶ環境が落ち着いてきたところです。
詳細はまた後で書きますね。

とりあえず、生活スタイルを確立するのが精一杯で、自転車のことまで頭が回らなかったです。
練習コースも開拓しないといけないし…
早く室内練習できる環境を整備しないと強くなれない…

そんな今日は実家から車で通勤したので、車を置いてから自転車で帰宅。

Level:2/ Endurance, Duration 0:56, Distance 19.6km


ほとんど乗っていないので、息が苦しい。ダンシングしたら心拍は195bpmまで上がるし…
国見、泉中央と回って帰宅。
帰りにベルエキップ寄ったらもうしまっていた…



先週から料理は始めています。
しかし、一人分だけ作るというのが難しく、買いすぎるし、作りすぎる。
これなら出来合いのものを買ったほうが安上がりなんじゃないかと思うほど。


でも、料理は楽しいですね!!!