Thursday 26 February 2009

Lift weights.

集中して1時間朝練。
固定ローラーでSFR(5x4min w/z 6min Rest)。

夜はジム。
いったん家に帰ってから、行こうか行かないか悩んでから。
重い腰上げて3セットこなしてきた。


去年の今頃から比べて体重が2kgほど多い。
ちょっとへらさなきゃ。

去年の鳥海のピーク時は56kg台。

Wednesday 25 February 2009

That's enough.

朝練30minだけ3本、Active Recovery。
夜練は回転練習or1-2hrs@LSDの予定だったが…

仕事の話。

中身のない話だらだら続けるのはやめてほしい。
酒飲みが楽しみなのはわかるが、快く思わない人も入るのだから引き込まないでほしい。
夠了夠了夠了!!!

終了。

予定より帰社時間が遅くなり、そのまま押し出し方式で帰宅時間も遅くなる。
遅くなった張本人は、上司とともに夜の街に消えていった…

台湾のテレビドラマ見て、もう遅いし、疲れてるし、BTワークじゃないならカット。
明日の朝練はSFR予定。

Tuesday 24 February 2009

Yes, we can.

やればできるじゃないか。
朝練は寝坊のため45分のみローラーでActive Recovery。

仕事でストレスが…軽く残業。
でも、後1週間すれば解放される。結果はどうあれ、解放される。

次の仕事は台湾関連なので、早くそっちに携わりたいのが本音。

夜練。
Tempo(1x20min@Zone3) + Cruise Intervals(3x6min@Zone4 w/z 3min Rest)。
固定だとつらいけど、短時間高強度は集中できる!
時間管理、強度管理が容易なので固定は便利。



目標に向かって一歩ずつ。

Monday 23 February 2009

Well done.

自分に負けなかった。
5時起床、45分間の3本ローラーによるActive Recovery。

ちょこっと残業後、直接ジムに。
これが結構悩んだ。

帰ろうかな、いや帰ったら行かないだろ。
でも面倒だし…

結局行った。
軽めで1セット20回を3セット。

去年は12月からウエイトしてたので、今年は明らかに上半身が弱い。


今週からBase3なので、3週間みっちり頑張ってレスト週は台湾に行こう!

Sunday 22 February 2009

Completely disappointed in me.


俺はいったい何がしたいのか?

言い訳するのが俺の練習か?

妄想すると強くなれるのか?

木曜:SFR@ローラー 1時間
金曜:オフ
土曜:オフ
日曜:ロングのつもりが1時間。途中LT以上で6分。

今日は調子が悪かった。これは言い訳ではない、事実だ。
なぜ悪いのか。
これは、今週練習できなかったからだ。これは言い訳だ。
正確には、「練習しなかった」からだ。

俺が忙しいわけがない。ジャンクの時間ならいっぱい無駄に使ってきた。
これをかき集めて、きれいに組み立ててやれば、時間は体感的に増えるはず。

弱い、弱すぎる。
醜態をさらすためにブログをやっているのか?
恥ずかしくないのか?
また今年もペーパーJシリーズレーサーか?

こんなんなら自転車全部太平洋に沈めてしまえ。

Tuesday 17 February 2009

Far north.


月曜日。
朝練で3本1時間。軽めで土日の疲れを和らげるように。

この日は気仙沼に泊まり出張。雪が降ってきて結構大変。
勿論夜練はなし。

火曜日。
勿論朝練はなし。
7時から気仙沼魚市場を見学。タラの大きさにびっくり。
志津川もまわって、6時半帰宅。
夜練は回転練習で1時間。

何とかコンスタントにやってます。

Sunday 15 February 2009

Shake down.


MTBの慣らしもかねて某森に。

ここに来るのは一年ぶりかな。
富士見以来MTBにさわってなかったからなあ…

当然
去年より走れているけど、昨日のヒルワークの疲れがあってキツイ。。。
だって、坂練は昨日が今季初だったし。


でも森の中を走るのは楽しいです。
コースを4周回してTotal 2h34m。帰りは強風。


午後はロードに乗る予定が…

Saturday 14 February 2009

Took me for a ride.

2月とは思えない暖かい日。まあ、風ははんぱなかったけど…

いつもどおり5時起きで、いつもどおり朝食をとる。

どうやら風が強いということなので、せっかく暖かいことだし山に走りに行く。
8時15分スタート。

名取川北岸~名取川南岸~樽水ダム~茂庭~折立~根白石とつなぐ。


しかし、ガタケの麓は風が強すぎ。
まっすぐ進むことすらままならない。


撤退を決めUターン。


追い風で適宜Zone5aまで入れてCruise Intervals。
3h01minでした。

帰宅後、洗車。
明日はMTBとLSDかな?


牛肉のポトフ

Friday 13 February 2009

Control myself.

2/12
なんとか夜練。
5×4min@SFR w/6min. Total 1hr

2/13
気持ちが負けて練習せず。1時間ぐらいローラー乗れたのに。
仕事、家庭、自分、いろいろストレスたまる。
今週は一気に来た。
来週は忙しそうだけど、いい意味で適当にやって切り抜けよう。

明日は午前Tempo(Tot4hrs)、午後MTB(Tot3hrs)の予定。
できるかな?

はたはたの田楽、あさつき、うどのゴマ和え

Wednesday 11 February 2009

1/365

風邪が治らない。

あせる。みんな練習してるのに…

せっかくの休みなのに…


でも、あせらない。
それは去年学んだこと。


前向きに。
今日は完全休養日。

Tuesday 10 February 2009

Sore throat.

2/10
朝練。1時間のアクティブリカバリー。
心拍は全然上がらないので、かなり調子悪い。足も回らず。

というのも、昨日からのどが痛い。

熱はないので、それほどではないと思うが…

夜練はなし。Tempoのつもりだったけど。明日やろうかな。

夜はクロソイのアクアパッツァ。
クロソイが一匹130円なんて安すぎでしょ。
明日ははたはたの田楽の予定。近所の西友で5匹で150円でした。

Monday 9 February 2009

What's happened???

日曜日の夜、平日のローラー練用にホイールを交換した時、それは起こった。

ホイールを入れ替え、トップからローにギアを入れた。


ぐぎぎぎぎぎ…


6段ぐらい下がった感じ。
いつからシマノはそんな高性能になったんだ???


でも、ディレイラーは動いていない。


奇怪喔…


あ、ケーブルのアウター逝ってました。

夕食の「ラタテュイユ」。オリーブオイルの香ばしさが好き。


ということで、夜はベルエキ行ったので練習なし。

Sunday 8 February 2009

Blusterer.

2/8
朝から雪交じりの強い風。
こんな状況を密かに喜ぶ自分。

練習しない言い訳ができた…

だめだろ…こんなんじゃ。


午前中は墓参りに行く。


午後1時から練習開始。
LSDってことで、名取川河川敷を往復(南岸のみ2往復)。
途中ウルトラさん、サイタ君に会う(もう一人の方は存じません、不好意思)。

飛ばされそうになりながら帰宅。
2時間ぐらい。

朝:イタリア風サラダ、ハム&チーズのサンド

昼:スパゲッティ・アッラ・プッタネスカ

夜:鶏肉のクスクス

Saturday 7 February 2009

Meat & Potato.

朝からだらだらとPCに向かう。
いまいちやる気が出ない。自由時間が多い分、だらだらするのかも。

気温も上がった11時から練習開始。
今日のメニューはTempoワークアウト。
2hrs,90rpm,Zone3を目標。

こんなに長いTempoは初めてだったけど、何とか終了。
Warm up:40min
Main Set:2hrs, Ave Cad 91rpm, Ave HR 160bpm(Zone3=158-162bpm)
Cool down:1hr
でした。

明日はリカバリーでLSDですね。
結構ハムストに効いてます。

朝食の「クロック・ムッシュー」

夕食の「ステク・エ・フリット」。しかし、俺は食べない。

Friday 6 February 2009

Medaille d'or.


9月にパリに行った時、サンラザール駅の売店で買った雑誌。
アブサロン、かっこいい…

2/5
6時起き。時間がないので30分だけ高回転で@Trainer。
夜は職場の懇親会。酒はワイン一杯のみ。

2/6
朝練
ForceトレーニングとしてSFR4min×4sets。計1時間。
夜練
高回転で1時間、Roller。

だんだんトレーニングをする習慣がついてきた。

Wednesday 4 February 2009

The rights.

2/4
朝練
1時間、Rollerでアクティブリカバリーペース。

午後練
諸事情により、権利を行使。無理矢理こじ開けた。
明日が怖い。
Zone1-2で3時間14分。
3時半を過ぎてから、急に冷え込んできて手がかじかんできた。

2時間以上乗ると腹が減る。
猛烈に食べたいが、トマトジュースやドライフルーツ、野菜で我慢。


夜、自転車屋から連絡。
MTBのFディレイラーが壊れているとのこと。

Tuesday 3 February 2009

Relaxed.

2/3
昨日は頭痛のため早く寝た。
そのため、朝は3時30分に眼が覚める。


いや~いくらなんでも早すぎでしょ。


次、5時に目覚ましで眼が覚める。


あっ、脈測らなきゃ…


次、6時30分に起きる。


あっ、無理だな…


変わって夜練。
軽く食べて(フルーツとパワーバー。海外から1本120円程度で購入。)から、TrainerでTempoワークアウト。
Zone3でケイデンス90目標に1時間。
トータル1時間30分で終了。

Monday 2 February 2009

What I'll face on.

Jシリーズのレースカレンダーが発表になった。
とりあえず組んでみた。
泉ヶ岳がなくなったのでモチベーションが若干下がったが、まあいいや。
一部仮想日程で組んでます。

3月29日  大槻公園MTBミーティング (福島県郡山市)
4月 5日  J2 MTB FESTIVAL XCO  (神奈川県横浜市)
5月 5日  J1 XCO#3 箱舘山    (滋賀県高島市) or 新庄クリテ
5月10日  たつがねMTB       (宮城県南三陸町)
5月24日  会津ヒルクライム (福島県大沼郡)
5月31日  J1 XCO#4 富士見パノラマ(長野県富士見町)
7月調整中 J  XCO#5 田沢湖    (秋田県仙北市)
7月26日  鳥海山ヒルクライム    (秋田県由利本荘市)
8月 3日  J1 XCO#6 白馬     (長野県白馬村)
8月30日  J2 箱舘山 XCO     (滋賀県高島市)
9月 6日  宮城クリテ       (宮城県黒川郡)
9月20日  J1 XCO#7        (調整中)
10月 4日  いわきクリテ      (福島県いわき市)
10月12日 J  XCO#8 瀬女     (石川県白山市)
10月18日  SUGOエンデューロ     (宮城県柴田郡)
10月**日  ????????

とりあえず、6月の台湾出張(約1週間)が激しく邪魔。
宿泊予定のホテルにジムがあるらしいので、それが使えるかどうか。
ピークは一応三回だが、最後のピークは結構疲れていると思うのでやや抜き気味。

ちょっと忙しいので、適宜カレンダーから消していきます。
基本一人で参戦するので、旅割、車中泊を駆使。

やたらMTBが多くなってしまった。
C24の出番が少ないかな…

Do what you have to do by yourself. I'll NEVER do that.

5時過ぎ起床。
慣例の心拍(脈で近似)、体重、体脂肪測定。

5時30分から1時間、三本ローラーをActive Recoveryペースで。

英語では三本ローラを"Roller"、固定ローラーを"Trainer"というらしい。


勤務中、なんか頭がぼおっとする…頭が痛い…


帰宅すると熱はないようだ。大事を取ってウエイトはお休み。
ゆっくり休んで明日の朝練に備えよう。

Sunday 1 February 2009

Go ahead!

案の定、降雪のため屋外練習できず。
ローラーもなし。

午後からベルエキ行って、秘密兵器(MTB用)を注文。
買う買ういって、実際買うのに1年かかった。

もう後に引けません。

我不要找藉口。