Flat or Hilly?

12/14
シーズン入りしていきなりですが、今日は休養日です（笑）
昨日のクル練、今になってきて効いています…

なにもしないのも癪なので、今から筋トレします。

Stretching
Push Up
Squat
Crunch

日本ではルート作成に「Alps Route」を使っている人がほとんどだと思います。
海外のルートはどうする？