La châtaigne.

11/9
5時15分起床だけど、やる気が出ない。
太陽が出ないとやる気が出ないのかな？太陽みたいな人は好きですけど…

6時過ぎから練習開始。
固定ローラーで、短時間中強度のワークアウト。
平日の練習は時間が取れない＆外乗れないので、回転系か短時間中強度がメイン。

今日のメニューは「Tempo」。
10minのウォームアップ（4min/130rpmの回転練習含む）の後、メインセット。

15minをZone3で。ラスト3minはFTPやや上まで上げて終了。
クールダウン5minでトータル30min。

パワーメーターを使ったローラートレーニングはきつい…

職場の同僚が栗をもてあましているようなので、おすそ分けをもらう。
モンブランが食べたい？というリクエストをもらっているので、作ってみます。

今日はマロンペーストを作ります。

砂糖と水で煮詰めて、ラム酒とバニラエッセンスを加えて終了。

明日、仕上げます。

夕飯はムール貝の白ワイン蒸し。

明日は休日出勤の振り替えです。