Going Down

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頑張って起きて練習。

Level 4 : Cruise Intervals Warm-up 15 min. < 68% Blow-out Effort 5 min. 100% Easy Pace 5 min. < 55% Ride 10 min. 96-105% Easy Pace 5 min. < 55% Ride 2 min. 88-94% Cool-down 3 min. < 55%

Total: 40 min.
Lap#1: 5 min. Ave: 231W
Lap#2: 10 min. Ave: 224W
Lap#3: 2 min. Ave: 209W

今日も飲み会なのできっちり練習したかったけど、体が言うことを聞かない。
一本目も結構きつくて、二本目は強度を落としたけれど、全然続かない。


夜は以前の職場の人と。
一軒目は和食、二軒目は隠れ家的なバーで。

すっごい寒かったです。