Thursday 31 May 2012

Training: Steep Hills

朝は4時半に気持ちよく目が覚める。
やはり、朝日は重要だ。
目覚ましがなっても部屋が暗いと体が起きない。
でも、カーテンが開いていると自然に目が覚める。
だからいつも寝るときはカーテンを開けておく。

弁当の用意をしてから練習。
できるだけ長い距離のきつい坂を登りたかったので、 ローソン川平店からの団地内の坂を反復。
750mぐらい。

Level:4/Steep Hills, Duration 2:05, Distance 52.8km


旭が丘経由でゆっくりと。
朝は気持ちがいい。
追い込まない程度に踏んでいく。
  • Lap#1: 3.5min, Ave.pw 259 watts
  • Lap#2: 3.5min, Ave.pw 260 watts
  • Lap#3: 3.5min, Ave.pw 252 watts
  • Lap#4: 3.5min, Ave.pw 258 watts
  • Lap#5: 3.5min, Ave.pw 257 watts
  • Lap#6: 3.5min, Ave.pw 265 watts
勾配がきついので、比較的重いギアを踏んでいった感じ。
同じパワーでも勾配がゆるいところを高回転でまわしていくと、また違う疲労感。

やはり課題は急勾配から平坦になったところ。
坂は一定ペースで踏めるけど、ゆるくなったところで重いギアが踏めない。




今日は工事渋滞もなく、帰宅するといつもより早い時間。
まだ明るいので、すぐに練習開始。
あまり遠くにもいけないので、中山の坂で練習。


Level:4/Steep Hills, Duration 2:05, Distance 52.8km


サンクスから下っていき、橋のところから計測開始。
1本目は信号のつながりはいうまくいき、2本目は2個目の信号で捕まった。
  • Lap#1: 3.5min, Ave.pw 254 watts
  • Lap#2: 3.5min, Ave.pw 243 watts
ハードに追い込んだという感じではない…


北環状線を下って帰宅。

鴨もも肉のソテー、オレンジと

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